La exposición excesiva a los rayos ultravioleta pueden provocar desde manchas en la piel hasta el envejecimiento prematuro, pero lo más grave, es que sin un debido cuidado, las lesiones podrían generar enfermedades como el cáncer de piel. Por eso, dermatólogos de todo el mundo insisten en incorporar el protector solar como parte de la rutina diaria, incluso en días nublados o durante el invierno.

De hecho, según datos de la Organización Mundial de la Salud, cada año se registran entre dos y tres millones de casos de cáncer de piel en el mundo, una cifra que mantiene en alerta a la comunidad médica internacional.

En este sentido, desde la Sociedad Argentina de Dermatología remarcan que el protector solar debe utilizarse todos los días y no solamente durante las vacaciones o visitas a la playa.

Los especialistas en el cuidado de la dermis aconsejan elegir productos con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30 y aplicarlo entre 20 y 30 minutos antes de la exposición al sol. Además, recomiendan renovar la aplicación cada dos horas, especialmente después de nadar, transpirar o secarse con una toalla.

Otro punto importante es la cantidad utilizada. Muchas personas aplican menos producto del necesario, lo que reduce considerablemente la protección real de la piel. Por otro lado, los dermatólogos también recuerdan que el protector solar debe colocarse en todas las zonas expuestas, incluyendo rostro, orejas, cuello, manos y labios.

Cuidado de la piel todo el año: cuáles son los hábitos que ayudan a prevenir daños solares

Además del uso de protector solar, la Sociedad Argentina de Dermatología recomienda evitar la exposición directa al sol entre las 10 y las 16 horas, momento en el que la radiación ultravioleta alcanza sus niveles más intensos. Sin embargo, hay otros cuidados que no pueden pasar desapercibidos:

• Utilizar sombreros o gorras para proteger el rostro y el cuero cabelludo.
• Usar anteojos de sol con filtro UV para cuidar la vista y la piel alrededor de los ojos.
• Buscar sombra siempre que sea posible, especialmente en niños y adultos mayores en cualquier época del año, pero sobre todo durante el verano.
• Tener en cuenta que la radiación solar atraviesa las nubes, incluso en días frescos o grises.
• Recordar que superficies como arena, agua y cemento reflejan los rayos solares y aumentan la exposición.

Otra de las recomendaciones centrales es realizar controles periódicos de lunares y manchas en la piel. Detectar cambios de forma temprana puede ser fundamental para prevenir enfermedades más graves. En este sentido, la Sociedad Argentina de Dermatología aconseja prestar especial atención a lunares que cambian de tamaño, color o forma, así como a lesiones que sangran, generan picazón o no cicatrizan correctamente.

Cabe recordar que cuidar la piel no solamente es una cuestión estética, sino que también se convierte en un hábito fundamental para preservar la salud a largo plazo, ya que es el órgano más grande e importante de nuestro cuerpo, debido a que recubre los órganos vitales.

Incorporar medidas simples como el uso diario de protector solar, evitar la exposición excesiva al sol y realizar controles dermatológicos periódicos puede ayudar a prevenir daños cutáneos o incluso dolencias que sean mucho más preocupantes para el desarrollo y la vida normal de una persona.

Este movimiento, que utiliza únicamente el propio peso del cuerpo, permite trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo y se transformó en una de las rutinas más recomendadas para fortalecer piernas, glúteos, abdomen y espalda baja desde cualquier espacio del hogar.

El ejercicio que activa todo el cuerpo sin necesidad de máquinas

La sentadilla con peso corporal es considerada uno de los ejercicios más completos porque activa grandes grupos musculares de forma simultánea. Esa combinación no solo ayuda a ganar fuerza y resistencia, sino que también favorece el aumento de masa muscular y mejora el gasto energético durante el entrenamiento.

Además de fortalecer el tren inferior, este movimiento exige estabilidad y control del abdomen, lo que contribuye a mejorar la postura corporal y la movilidad general. Al tratarse de un ejercicio funcional, también ayuda a optimizar movimientos cotidianos como subir escaleras, levantar objetos o agacharse.

Los principales beneficios de la sentadilla con peso corporal

• Ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad
• Favorece el crecimiento muscular en piernas y glúteos
• Fortalece la zona media del cuerpo
• Mejora la postura corporal
• Puede adaptarse a distintos niveles físicos

Cómo hacer correctamente una sentadilla con peso corporal

La técnica resulta crucial para evitar molestias y aprovechar correctamente el ejercicio. Una mala ejecución puede generar tensión innecesaria en las rodillas o la espalda. El paso a paso para hacerla de forma correcta:

1. Colocar los pies a la altura de los hombros
2. Mantener la espalda recta durante todo el movimiento
3. Flexionar las rodillas sin que sobrepasen demasiado la punta de los pies
4. Activar el abdomen para mantener estabilidad
5. Descender lentamente y volver a subir de forma controlada

Cómo incorporar las sentadillas a una rutina diaria

Las sentadillas pueden utilizarse como ejercicio principal o combinarse con otros movimientos para crear una rutina más completa. Las recomendaciones de los especialistas:

• Realizar 3 series de entre 12 y 15 repeticiones
• Descansar entre 30 y 60 segundos entre cada serie
• Priorizar la técnica antes de aumentar velocidad o cantidad

No obstante, pueden combinarse con ejercicios como: desplantes, flexiones, planchas o saltos, que permiten trabajar más zonas musculares y volver el entrenamiento más dinámico.

Variantes para aumentar la masa muscular

Cuando la sentadilla tradicional deja de representar un desafío, es posible aumentar la intensidad mediante variantes más exigentes o agregando peso casero. Por ejemplo:

• Cambios en la apertura de pies para activar distintos músculos
• Sentadillas búlgaras utilizando una silla
• Sentadillas con mochila cargada con libros
• Sentadillas con salto para trabajar potencia y explosividad

De esta manera, aumentar la dificultad de forma progresiva ayuda a mantener el estímulo muscular y evita el estancamiento físico.