Descanso placentero: qué hacer para dormir mejor por las noches, según Harvard

Consejos para dormir mejor. Foto: Unsplash

Un equipo de investigadores de la Universidad de Harvard llevó adelante una de las mayores investigaciones científicas para mejorar la vida de las personas, en un contexto en el que las tecnologías atentan contra las horas de sueño recomendadas.

Los científicos analizaron los principales obstáculos de los individuos para dormir correctamente. De este modo, brindó unos trucos infalibles para descansar mejor.

Evitar las pantallas antes de dormir. Foto: Unsplash

Según los expertos, las claves para tratar el insomnio están en mantener una buena higiene del sueño, que está condicionada por las actividades y los alimentos consumidos, como las bebidas.

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Las recomendaciones de los expertos

Para lograr conciliar el sueño y tener las horas de descanso recomendadas por los médicos, Harvard recomienda:

• Conseguir un ritmo de sueño: para lograr dormir en un mismo horario, es necesario tener una rutina, es decir, irse a la cama a la misma hora. Del mismo modo, se deben levantar de la cama a la misma hora, durante la mañana.
  
  
• Ropa cómoda para dormir mejor: es imprescindible tener un colchón cómodo y una vestimenta, como un pijama, para dormir tranquilamente. Además, se tiene que tener en cuenta la temperatura al momento del descanso, de modo de no pasar frío ni calor dentro de la cama y la habitación.
  
  
• Eliminar fuentes de ruido o luces muy brillantes: pueden evitar que conciliemos el sueño adecuadamente o pueden interrumpir nuestro descanso.

Los ronquidos de tu pareja pueden ser nocivos para dormir bien. Foto: X

• Reducir la ingesta de cafeína y mate: si se toma mucho café o mucho mate durante el día, será más difícil conciliar el sueño. Por eso, es beneficioso tomar un vaso de leche u otras tisanas de hierbas que armonicen, como tilo o valeriana y evitar comer mucho en la cena.
  
  
• Evitar el consumo de bebidas alcohólicas: está demostrado que puede perjudicar la calidad del sueño hasta la respiración.
  
  
• Hacer ejercicio: para mejorar la circulación, es recomendado hacer ejercicio, al menos, cuatro horas antes de ir a dormir.