Día Mundial del Sueño: por qué el 40% de la población duerme mal y cuánto afecta el uso excesivo de pantallas

Por qué es importante evitar las pantallas antes de ir a dormir. Foto: Unsplash.

La falta de sueño representa uno de los problemas más habituales en las personas y puede afectar el estado de salud general, la seguridad y la calidad de vida de quienes no logran descansar correctamente.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 40% de la población duerme mal, un hecho que conlleva a trastornos fisiológicos y psíquicos, como el estrés o la ansiedad, entre otros. A esta situación se le suma el uso excesivo de pantallas, un problema que llegó para quedarse. 

Se celebra el Día Mundial del Sueño el viernes anterior al equinoccio de marzo para recordar la influencia que tiene en nuestra salud mental y física el buen descanso. Foto: Freepik.

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El impacto del uso de pantallas en el ciclo del sueño

Ya sea por trabajo, estudio o entretenimiento, las personas pasan gran parte de su día interactuando con dispositivos electrónicos. No obstante, este fenómeno también despertó inquietudes en la comunidad científica, que advierte sobre los riesgos asociados con el uso excesivo de pantallas.

Según la consultora Sortlist, Argentina se encuentra entre los cinco países del mundo con mayor tiempo de uso de pantallas, alcanzando un promedio diario de 9 horas y 38 minutos. Esto equivale a casi la mitad del día y representa un total de 147 días al año dedicados a dispositivos electrónicos.

Uno de los efectos más evidentes del uso de pantallas es la alteración del ciclo del sueño. La exposición prolongada a la luz azul emitida por estos dispositivos reduce la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el descanso, lo que dificulta la conciliación del sueño y disminuye su calidad.

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Además, cuando dormimos se realiza un proceso de mantenimiento y consolidación de la memoria. De hecho, se “observa” lo transcurrido durante el día y se realiza una limpieza de pensamientos según la relevancia, al igual que se ve en los simpáticos personajes de la película “Intensamente” cuando guardan los recuerdos de Riley. 

Este proceso neuronal impacta directamente en el estado de ánimo al despertar y según el Dr. Daniel Nikolaus Álvarez Núñez, Coordinador de la Maestría en Neuropsicología de CETYS Universidad Campus Mexicali, es muy importante para la salud.

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El vamping: una tendencia preocupante

Entre las nuevas conductas derivadas del uso excesivo de pantallas destaca el "vamping", una práctica cada vez más común que consiste en reducir las horas de sueño debido al tiempo prolongado en dispositivos electrónicos antes de dormir.

Adicción al celular. Foto: Pexels.

Aunque no se considera una enfermedad ni una adicción, este hábito puede generar consecuencias negativas para la salud física y mental. Según especialistas en salud del sueño, el vamping no solo afecta el descanso nocturno, sino que también puede provocar fatiga diurna, déficit de atención, irritabilidad y disminución del rendimiento académico y laboral. 

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Para dormir mejor: estrategias para un uso saludable de pantallas

Para minimizar los efectos negativos del uso de pantallas en la salud, los expertos recomiendan establecer límites en el tiempo de exposición, especialmente antes de dormir. Algunas estrategias incluyen:

• Reducir el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
• Implementar "zonas libres de pantallas" en el hogar, como el dormitorio.
• Utilizar modos de luz nocturna en celulares y computadoras para reducir la emisión de luz azul.
• Priorizar actividades analógicas antes de dormir, como la lectura en formato físico o la meditación.
• Fomentar el uso de alarmas tradicionales en lugar de depender del celular.