Esferodinamia
La esferodinamia o fitball es un ejercicio seguro y efectivo y sobre todo de bajo impacto. Esto último significa que puede incluirse en un mismo programa personas de distintos niveles y de todas las edades. Se caracteriza por incrementar la movilidad articular.
Un gran número de individuos sufre de dolores en las zonas de las vértebras lumbares y cervicales. Esto se debe mayoritariamente a la falta de movilidad articular o a la mala postura.
Cuando un alumno se apoya sobre la fitball, por ejemplo se sienta, practica una forma de sentarse “activa’’, que estimulan los músculos posturales y las articulacione.
A continuación una lista de los beneficios que otorga esta disciplina.
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Beneficios
.Proporciona ejercicios dinámicos para todo el cuerpo
.Es un excelente trabajo de bajo impacto
.Otorga fuerza y tono muscular
.Produce un seguro y efectivo estiramiento
.Mejora el equilibrio y la coordinación
.Puede hacerse en cualquier lugar
En la práctica
Es una secuencia de ejercicios que se realiza sobre la pelota. Puede hacerse de manera estática o dinámica (acompañada de música).
Sus diversas posiciones (pronosupinación -boca abajo-, supinación –boca arriba- o lateral –de costado-) toma como eje las distintas articulaciones:
Caderas, hombros, etc.
Cómo elegirla
Una fitball sale entre $30 y $50. A la hora de elegir el tamaña hay que probarla, tal como si fuese un par de zapatos. Es necesario sentarse sobre ella y fijarse que el ángulo lateral que formen las piernas entre caderas, rodillas y tobillo sea de 90 grados.
Tamaño de la pelota y Altura de la persona
45cm 1.50 m
55cm 1. 60m
65cm 1.70m
75 cm Hasta 1.80 m
