Éxito asegurado: los 10 hábitos para ser más productivo, según la Universidad de Stanford
Los buenos hábitos juegan un papel fundamental en la productividad. Lo que comemos, cómo dormimos, nuestra forma de relacionarnos con los demás, entre muchas otras cosas, son claves para mantener la energía durante el día y poder concentrarnos. Cabe resaltar que, la productividad no se basa en trabajar más, sino en trabajar mejor.
En ese sentido, el neurocientífico de la Universidad de Stanford, Andrew Huberman, reveló los 10 hábitos más importantes para mejorar la salud física y mental, y así lograr mayor productividad a lo largo del día.
Los 10 hábitos para ser más productivo. Foto: Unsplash
Cómo ser más productivo: los 10 hábitos que hay que seguir, según Stanford
En su podcast llamado "Huberman Lab", el profesional de la salud contó cuáles son los hábitos claves para sumar a la rutina matutina y ser más eficiente durante todo el día.
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1. Levantarse temprano
El neurocientífico recomienda despertarse entre las cinco y las seis de la mañana. Según explica, madrugar ayuda a sincronizar los ritmos circadianos con la luz solar, lo que mejora la calidad del sueño, optimiza la concentración y mantiene altos niveles de energía a lo largo del día.
Levantarse temprano. Foto: Unsplash
2. Tomar sol
La exposición a la luz solar en las primeras horas de la mañana, cuando el sol no daña la piel, es clave. De esta forma, se activan los procesos de alerta del cerebro, regulando los niveles de cortisol y ayudando a mantener la energía durante el día. Además, es una forma de mantener los niveles saludables de vitamina D.
Es muy importante ponerse protector para tomar sol. Foto: Unsplash
3. Mantenerse hidratado
Al despertarse, es necesario recuperar los niveles de hidratación perdidos tomando agua. De esta forma, se logra restablecer la función cognitiva, activar el metabolismo y mejorar el proceso de digestión para el desayuno.
Hidratarse en verano es clave. Foto Gericare
4. Meditar
Dedicar unos 10 minutos a la meditación reduce el estrés y mejora la concentración. Huberman asegura que controlar la respiración ayuda a regular el sistema nervioso y el ritmo cardíaco.
Meditar. Foto: Unsplash
5. Elongar
Realizar estiramientos de 30 segundos por cada zona muscular mejora la flexibilidad, libera la tensión acumulada durante la noche y favorece la circulación sanguínea.
Gente haciendo deporte. Foto Unsplash.
6. Hacer deporte
Hacer ejercicio de cualquier tipo, ya sea correr, levantar pesas o realizar entrenamientos de alta intensidad, mejora la salud cardiovascular, activa el metabolismo e incrementa los niveles de dopamina. Varios estudios demostraron que realizar caminatas de media hora todos los días tiene un efecto positivo en la salud física y mental.
Hacer ejercicio es clave para la salud mental. Foto: Freepik.
7. Desayunar comida real
El experto aconseja desayunar alimentos reales. La primera comida del día debe ser rica en proteínas, grasas saludables y carbohidratos. Sin embargo, sugiere esperar entre 60 y 90 minutos después de despertarse para comer. De esta forma, el cortisol alcanza su nivel máximo de manera natural y ayuda a eliminar la adenosina, el neurotransmisor relacionado con el sueño.
El desayuno debe tener alimentos reales. Foto Freepik
8. Ducharse con agua fría
Las duchas de agua fría, o incluso los baños de hielo, mejoran la circulación, aumentan los niveles de alerta mental, reducen la inflamación y activan el metabolismo. Se recomienda empezar con exposiciones de 15 a 20 segundos y aumentar progresivamente el tiempo.
Las duchas de agua fría mejoran la circulación. Foto: Unsplash.
9. Escribir en un diario
Dedicar cinco minutos por la mañana a escribir tus objetivos del día y veinte minutos por la noche para reflexionar sobre tus experiencias, desafíos y aprendizajes.
Escribir es un diario tiene múltiples beneficios. Foto: Unsplash
10. Saber definir prioridades
Establecer metas claras y alcanzables es fundamental para fijar los objetivos diarios y motivarse a diario. Huberman destaca la importancia de un sistema de seguimiento para visualizar los avances diarios.
