El extraño ejercicio con una silla que recomienda Harvard para bajar de peso sin salir de casa
La universidad estadounidense realizó ciertas recomendaciones para trabajar muchas partes del cuerpo con tan solo un elemento.
Por Canal26
Domingo 3 de Septiembre de 2023 - 09:35
Ejercicio. Foto: Unsplash.
Harvard develó cuál es el ejercicio perfecto para bajar de peso sin tener que moverse de casa. Para el entrenamiento solo es necesario tener una silla y es tan sencillo como sentarse y levantarse de ella, por lo que los expertos relacionan esta práctica a la sentadilla.
El ejercicio surgió de un informe llamado "Move of the month: Chair stand" (Movimiento del mes: pararse de una silla), que escribió la directora ejecutiva de Harvard Heart Letter, Julia Corliss. Allí resaltó los beneficios de hacer prácticas de fuerza y sugiere esta sentadilla con una silla. El entrenamiento se concentra en trabajar las piernas, los glúteos y el abdomen.
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Paso a paso: cómo es el ejercicio de Harvard para bajar de peso utilizando solo una silla
- Colocar una silla resistente sobre una superficie lista y sentarse con los pies separados al ancho de las caderas.
- Por las manos, los principiantes pueden ponerlas en los apoyabrazos de la silla para poder levantarse fácilmente. Quienes se sientan más sueltos con el ejercicio pueden apoyar sus manos en sus cuádriceps. Para aumentar la dificultad, se puede cruzar los brazos sobre el pecho.
- Tener en cuenta que es muy importante inhalar profundamente cuando se contraen los músculos del abdomen y exhalar al momento de levantarse.
- Buscar hacer series de ocho a diez repeticiones del movimiento, con pausas de medio minuto o un minuto.
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La dieta de Harvard para bajar de peso
La universidad estadounidense publicó un informe de la Escuela de Salud Pública donde definieron pautas para cumplir una dieta saludable. Entre las recomendaciones, el reporte sugiere:
Dietas. Foto: Unsplash.
- No tomar bebidas azucaradas.
- La mitad de las comidas deben ser vegetales y frutas.
- Tomar agua
- La proteína debe ocupar un cuarto del plato de comida.
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