Adiós dolor de espalda: los 3 increíbles ejercicios para hacer en casa y corregir la postura

Ejercicio, espalda, dolor. Foto: Unsplash

El dolor de espalda es una de las molestias más frecuentes que padecen las personas, debido a que pasan largas horas sentados en posturas incorrectas que afectan a los músculos, huesos y articulaciones.

A través de su cuenta de Instagram, la profesora de yoga Paloma Marín compartió 3 sorprendentes ejercicios que cualquiera puede hacer desde casa para aliviar el dolor, fortalecer la columna y mejorar la postura. 

Estas técnicas son muy fáciles de hacer y además de eliminar el dolor de espaldas, ayuda a disminuir la ansiedad, ya que calma la respiración de las personas, y optimiza la circulación sanguínea. 

Ejercicio, espalda, dolor. Foto: Unsplash

Estos son los 3 ejercicios que recomienda @palo.yoga:

• Postura del superhéroe: este movimiento fortalece los músculos y mejora la flexibilidad de la columna vertebral, lo que es ideal para aquellos que pasan largas horas sentados. 
• La cobra: alivia la tensión acumulada en la zona y fortalece los músculos de la espalda. Además, estimula la circulación en las lumbares y contribuye a tener una postura adecuada. 
• Inclinación hacia adelante: es clave para estirar los músculos de la espalda baja y el abdomen, y así reforzarlos para que puedan sostener el cuerpo con menos tensión. 

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Paso a paso: cómo hacer estos 3 ejercicios

Para poner en práctica estos movimientos no es necesario tener elementos particulares, solo vestir ropa cómoda y acomodar alguna superficie que evite los resbalones en el suelo.

Ejercicio, espalda, dolor. Foto: Unsplash

Postura del superhéroe

1. Acostarse boca abajo.
2. Extender los brazos hacia adelante.
3. Levantar suavemente el torso.
4. Mantener esta postura durante algunos minutos. 

La cobra

1. Acostarse boca abajo.
2. Apoyar los codos y antebrazos en el suelo.
3. Poco a poco irse elevando.
4. Mantener esta postura durante algunos minutos. 

Yoga, actividad física. Foto: Unsplash.

Inclinación hacia adelante

1. Arrodillarse sobre una superficie que no sea resbalosa.
2. Colocar una mano por delante y elevar la contraria en el aire.
3. Levantar una de las piernas sobre la que se está arrodillado.
4. Alternar los lados.
5. Mantener esta postura durante algunos minutos. 

Incluir estos ejercicios de estiramiento en las actividades físicas diarias es fundamental para mejorar significativamente la postura y reducir el riesgo de sufrir dolores o problemas crónicos en las lumbares.