¿Dolor de rodilla?: tres ejercicios para aliviar el malestar en la zona

Rodilla, dolor. Foto: Unsplash

Muchas personas sufren de dolor en la rodilla, el cual puede volverse realmente molesto e interferir con las actividades cotidianas. Sin embargo, hay algunos ejercicios de fuerza rápidos y sencillos ideales para aliviar este malestar.

A pesar de posibles dolores, se recomienda seguir con la actividad física para que el cuadro no se empeore. No se recomienda dejar de mover la articulación, ya que esto puede significar el debilitamiento de los músculos a su alrededor.

Ejercicios para aliviar el dolor en la rodilla. Foto: Unsplash.

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Cuáles son los ejercicios para aliviar el dolor de rodillas

• Extensión de piernas: Lo primero que hay que hacer es atar una banda de resistencia al fondo de una silla. Una vez sentado, se debe extender la rodilla contra el peso de la silla. Lo ideal es hacer este ejercicios en series. Si es la primera vez, lo ideal es hacerlo en 3 repeticiones de 10 cada una.
• Curl de isquiotibiales: otro ejercicio que ayuda a la rodilla y particularmente a los isquiotibiales es hacer flexiones de pie acercando lentamente el talón a los glúteos.
• Sentadillas: pie separados a la altura de las caderas, doblar las rodillas, estirar la cola hacia atrás, luego hacia abajo y finalmente volver a la posición inicial.

Además de estos ejercicios, es necesario tener una buena alimentación para aliviar el dolor. Es fundamental consumir alimentos que aporten cantidades suficientes de colágeno como la frutilla, la naranja y la mora.

Dolor en la rodilla. Foto: Unsplash.

Por otro lado, algunos de los deportes que recomiendan los especialistas para aliviar el dolor de rodilla son el yoga, el tai chi, ciclismo y pilates