¿Pueden los humanos vivir 150 años?: cómo influye el estrés para alcanzar la longevidad
Si bien ha sido uno de los pilares más infravalorados, ahora se sabe la importancia de la salud mental para mejorar la calidad de vida de las personas y como consecuencia, alcanzar la longevidad.
La salud mental fue infravalorada durante mucho tiempo y recién ahora se toma consciencia de su importancia para mejorar la calidad de vida de las personas y a su vez, alcanzar la longevidad. Tan es así que los expertos afirman que uno de los motivos por el que los humanos no llegan, por ejemplo, a los 150 años es porque no saben controlar el estrés.
En ese contexto, para combatir el envejecimiento, el Dr. Gary Small, experto en longevidad y director del Departamento de Psiquiatría y Medicina del Comportamiento en el Centro Médico de la Universidad Hackensack, dio a conocer los 5 hábitos claves, fundamentales para prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y otras formas de demencia.
Saber gestionar el estrés es clave para la longevidad. Foto: Unsplash
Longevidad: los hábitos para mejorar la calidad de vida y extenderla
Aprender a gestionar el estrés
Saber manejar el estrés mediante la meditación diaria, tan solo de 10 minutos, puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la capacidad cognitiva y promover la relajación. Para esto, se recomienda:
- Meditar ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo.
- Protege al cerebro de cambios que pueden desencadenar la demencia.
- Actividades como el yoga combinan el control del estrés con el ejercicio físico.
Moverse y hacer ejercicio
La actividad física regular mantiene el cuerpo en forma y es clave también para la salud mental. El ejercicio cardiovascular mejora la circulación y fortalece el corazón, lo que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como el Alzheimer.
Cuando nos movemos, el cuerpo libera endorfinas. Fuente: Unsplash.
Cuando nos movemos, el cuerpo libera endorfinas y proteínas que mejoran la comunicación celular del cerebro, estabilizando el ánimo y fomentando un mejor ciclo de sueño. Para comenzar, las rutinas deben ser agradables y accesibles, así es más fácil de tomarlo como hábito.
Mantener una actitud positiva
El optimismo es un factor clave para una vida más larga y saludable. Las personas optimistas tienen un sistema inmunológico más fuerte, sufren menos dolores y disfrutan de una mejor calidad de vida. Además, ser positivo ayuda a gestionar el estrés, reduciendo el cortisol y evitando la inflamación crónica.
Llevar una dieta rica y variada
Una dieta equilibrada debe ser rica en frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables, evitando azúcares añadidos y ultraprocesados. La dieta mediterránea es un buen ejemplo de alimentación que favorece la longevidad, ya que proporciona antioxidantes que combaten el estrés oxidativo.
Llevar una dieta rica en nutrientes es muy importante para la salud. Foto: Unsplash.
Ir al médico de forma regular
Las visitas médicas periódicas permiten detectar y tratar a tiempo enfermedades que, si se descuidan, pueden derivar en problemas graves como el Alzheimer. Es muy importante controlar la hipertensión, el colesterol alto y la diabetes, que son factores de riesgo para enfermedades neurodegenerativas.
Además, seguir las indicaciones de un médico y modificar el estilo de vida a tiempo, puede hacer una gran diferencia y ayudar a alcanzar la longevidad.
