“Caminar no sirve”: una biomédica desafió el mito de los 10 mil pasos diarios y propone una alternativa más eficaz para ejercitarse
Durante décadas, caminar 10 mil pasos por día fue una de las recomendaciones más difundidas en el mundo de la salud, y se convirtió en el mantra de quienes buscaban una rutina accesible para mantenerse activos. Sin embargo, una voz autorizada en el ámbito de la ciencia biomédica puso en duda la eficacia de esta práctica.
Rhonda Patrick, investigadora especializada en envejecimiento saludable y salud metabólica, advirtió que caminar largas distancias a ritmo lento podría ser una pérdida de tiempo en términos de beneficios reales para el organismo.
¿Se pierde tiempo caminando?: una experta sugiere otra fórmula para vivir más y mejor
“Caminar una hora y media sin intensidad apenas tiene efecto sobre la capacidad aeróbica”, señaló. Y añadió: “Deberíamos repensar el objetivo de los 10 mil pasos y reemplazarlo por estrategias más potentes”.
Según Patrick, dedicar solo diez minutos diarios a ejercicios de fuerza o actividad constante puede tener un impacto mucho mayor en la salud general. En este sentido, citó un estudio en el que se compararon los efectos de caminar media hora con los de realizar diez sentadillas cada 45 minutos durante la jornada laboral. Los resultados mostraron que la actividad de alta intensidad resultó más eficaz para controlar los niveles de glucosa en sangre.
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La especialista hizo hincapié en un parámetro fisiológico clave: el VO₂ máximo, es decir, la cantidad de oxígeno que el cuerpo puede procesar durante el ejercicio. “Caminar es mejor que nada, pero no aumenta significativamente el VO₂ máx”, explicó. Según datos que maneja, las personas con valores altos de este indicador tienen hasta un 80% menos de riesgo de muerte por cualquier causa.
Además del ejercicio, Patrick también abordó la importancia de una nutrición adecuada. En particular, subrayó el rol del magnesio en la prevención del cáncer. De acuerdo con sus investigaciones, una ingesta inferior al 75% de la recomendación diaria incrementa notablemente el riesgo de desarrollar cáncer de páncreas. “El magnesio es vital para la reparación del ADN dañado por el estrés metabólico y ambiental”, afirmó.
Así, la científica propone un giro en la concepción tradicional del bienestar físico: menos caminatas monótonas y más intensidad focalizada con un mensaje claro: optimizar el tiempo y enfocarse en lo que verdaderamente suma años y calidad de vida.
