¿Tomás poca agua en invierno?: los alimentos que te ayudarán a mantenerte hidratado cuando bajan las temperaturas
Con las bajas temperaturas, muchas personas dejan de consumir la cantidad de agua necesaria sin darse cuenta. Sin embargo, esto no significa que el cuerpo no requiera de hidratación, solo que el clima hace que esa señal del cuerpo se perciba mucho menos.
Para estos casos, se recomienda consumir algunos alimentos que, por su alto contenido de nutrientes y agua, pueden ayudar a mantener el organismo hidratado en la temporada más fría del año.
Los alimentos que aportan agua y ayudan a la hidratación del cuerpo
Consumir verduras y frutas puede ser una manera práctica de mantener una buena hidratación. Algunos alimentos están compuestos por más de un 90% de agua y además aportan grandes beneficios a la salud, como por ejemplo:
- Sandía
- Melón
- Frutillas
- Pepino
- Tomate
- Zapallito
- Lechuga
Estos alimentos también aportan vitamina C, vitamina A, ácido fólico y antioxidantes que ayudan a reforzar las defensas del cuerpo y a proteger las células del organismo.
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De qué forma consumir estos alimentos
Los expertos recomiendan consumir estas frutas y verduras con mínima cocción y en su estado natural, así se puede conservar mejor su contenido hídrico. Se pueden consumir de la siguiente manera:
- Ensaladas con pepino, tomate y hojas verdes.
- Licuados o jugos naturales sin agregarle azúcar.
- Brochettes de frutas.
- Aguas con rodajas de cítricos, sandía o pepino.
Cuántas porciones se pueden consumir en el día
Las recomendaciones de los nutricionistas es consumir al menos 5 porciones por día entre frutas y verduras. Esto no solo es para favorecer la hidratación del cuerpo, sino también ayuda a la digestión, la energía y al bienestar en general.
Además, en los días de clima más seco, calefacción intensa o de ejercicio intenso, se recomienda sumar una porción más y aumentar el consumo del agua. También es muy importante no reemplazar el agua con bebidas azucaradas o alcohólicas, ya que pueden deshidratar aún más el organismo.
Las personas que deben prestarle mayor atención a la deshidratación en épocas de bajas temperaturas son los niños, los adultos mayores y los deportistas.
