¿Hinchazón abdominal?: recomendaciones para desinflamar la panza después de comer

Hinchazón abdominal. Foto: Unsplash

Muchas personas experimentan cierta hinchazón abdominal luego de comer, ya sea por acumulación de gases o por problemas de salud. Sin embargo, modificando ciertos hábitos se puede combatir este malestar.

Para deshinchar la panza se deben evitar los alimentos que causen gases como las legumbres, algunos vegetales (col, brócoli, coliflor), y alimentos ricos en fructosa o sorbitol.

Mitos y verdades a la hora de elegir una alimentación vegana o light. Foto: Unsplash

Es recomendable también disminuir la ingesta de sal ya que esta puede causar retención de líquidos, contribuyendo a la inflamación abdominal.

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¿Cómo reducir la hinchazón?

Los expertos promueven el consumo de fibra con las frutas, verdura y granos enteros en personas que padezcan este malestar y alimentos ricos en probióticos como lo es el yogurt.

Es importante beber suficiente agua, ya que ayuda a prevenir el estreñimiento y la retención de líquidos, factores que pueden causar inflamación abdominal.

Agua. Foto: Unsplash

Otro punto clave es la actividad física. Realizar ejercicio ayuda a mejorar la digestión y reducir la inflamación abdominal. Por su parte, el sedentarismo, el consumo de alcohol y los ultraprocesados empeoran aún más el cuadro.

Por último, el estrés puede afectar la digestión y provocar inflamación abdominal, por lo que incorporar técnicas de relajación como el yoga o la meditación pueden ser beneficiosas.

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SIBO: ¿de qué se trata la enfermedad viral en redes asociada a la hinchazón de panza?

El “Síndrome del Intestino Delgado”, más conocido en las redes sociales como SIBO se volvió una enfermedad “viral” luego de que varios influencers comenzaran a hablar del síndrome. Según los expertos, esta enfermedad se trata de un crecimiento bacteriano en el intestino delgado que provoca síntomas muy comunes.

Si bien se trata de una enfermedad muy conocida entre la comunidad médica, no suele ser muy común entre las demás personas dado que las señales son muy parecidos al malestar estomacal: diarrea, hinchazón, dolor de panza y mala digestión.

"Bacterias que deberían estar en el colon o intestino grueso se trasladan al intestino delgado, lo que produce una serie variada y múltiple de síntomas, como distensión abdominal, ruidos intestinales, hinchazón, flatulencias, diarrea o estreñimiento, mal aliento, mayor cansancio, entre los más comunes”, explican los expertos.

SIBO, imagen ilustrativa. Foto: Archivo

Dado a la variedad de sus síntomas, los especialistas sostienen que es importante no auto diagnosticarse y recurrir al médico debido a que estas señales podrían ser por causa de otras enfermedades, y no necesariamente por el Síndrome de Intestino Delgado.