Los cinco alimentos que debes evitar para la hinchazón abdominal

Panza - Salud

La hinchazón abdominal es un problema común que afecta a muchas personas. Si bien puede presentarse por diversas causas, incluyendo problemas de salud, la dieta es un factor importante, ya que existen alimentos que se deben evitar para no sufrir de inflamación estomacal ni malestar gástrico. 

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Legumbres

Si bien las legumbres, como las lentejas y los garbanzos, son ricas en fibra y proteínas, también contienen oligosacáridos, un tipo de carbohidrato que puede ser difícil de digerir para algunas personas. 

Cuando estos carbohidratos no se digieren completamente, pueden fermentar en el intestino y producir gas, lo que causa hinchazón abdominal y flatulencia. Para que esto no ocurra, es recomendable remojar las legumbres durante varias horas antes de cocinarlas para ayudar a reducir su contenido de oligosacáridos.

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Lácteos

La ingesta de lácteos afecta a aquellas personas que sufren de intolerancia a la lactosa, azúcar que se encuentra en la leche y en los productos lácteos.

Si el cuerpo no produce suficiente lactasa, enzima necesaria para digerir la lactosa, puede experimentar hinchazón abdominal y otros síntomas digestivos. Para evitarlo, se puede optar por productos bajos en lactosa, como el yogur o el queso maduro.

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Alimentos fritos

La comida frita es la preferida de muchas personas, ya sea por su sabor o elaboración rápida, pero tiene su punto negativo, ya que contiene exceso en grasas y calorías. Además, puede ser difícil de digerir, lo que puede provocar hinchazón y malestar abdominal. 

La grasa también puede ralentizar la digestión, lo que puede causar sentimiento de inflamación luego de su ingesta. Para reducir la hinchazón abdominal, es recomendable optar por métodos de cocción más saludables, como la comida asada o al vapor.
Bebidas con gas (gaseosas, sodas)

Las bebidas gaseosas pueden ser refrescantes, pero también pueden causar hinchazón abdominal. Estas contienen dióxido de carbono, lo que puede provocar la acumulación de gas en el estómago y el intestino. También pueden ser ricas en azúcares añadidos, contribuye a la inflamación abdominal y otros problemas de salud. En este contexto, es recomendable optar por bebidas sin gas o agua.

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Alimentos procesados

Los alimentos procesados, como las galletas, panificados y demás , suelen ser ricos en grasas, azúcares y aditivos. Además, contienen un disminuído o nulo valor nutricional, lo que puede provocar hinchazón abdominal y otros problemas de salud. Para contrarrestarlo, se puede optar por alimentos frescos y enteros, como frutas, verduras, carnes magras y cereales integrales.