Sueño reparador: cuál es la mejor hora para irse a dormir y cuánto tiempo recomiendan descansar

Dormir. Foto: Unsplash.

Las horas de sueño y la calidad del mismo son aspectos fundamentales para mantenerse saludable, tanto física como mentalmente. Es por ello que los expertos recomiendan incorporar hábitos que ayuden a tener un buen descanso y regularice el reloj biológico interno.

Una de las maneras de mejorar los hábitos del sueño es optimizar el tiempo de descanso necesario que permita recargar las energías necesarias para afrontar la rutina diaria. Los expertos explican que cada persona tiene un cronotipo único que determina si una persona tiende a ser madrugadora o nocturna. Esto permitirá ajustar las actividades diarias con el ritmo biológico natural.

Dormir. Foto: Unsplash.

De acuerdo con el artículo realizado por Kristeen Cherney, en el sitio especializado HealthLine, "lo ideal sería acostarse más temprano y despertarse temprano en la mañana. Este patrón coincide con nuestras tendencias biológicas a adaptar nuestro patrón de sueño al del sol".

Otro de los puntos importantes para regularizar el reloj biológico interno es mantener un horario de sueño constante, incluso los fines de semana. Esto ayudará a dormirse y despertarse todos los días a la misma hora, mejorando la calidad del sueño a largo plazo.

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Cómo optimizar y lograr el sueño nocturno

Los expertos recomiendan incorporar los siguientes hábitos a la hora de acostarse para conciliar el sueño más rápido:

• Evitar las pantallas: la luz azul que emiten los celulares y televisores puede interferir en la producción de melatonina, la hormona encargada del sueño. Es por ello que recomiendan evitar la exposición a estas pantallas al menos una hora antes de irse a dormir para así lograr un buen descanso.

Evitar las pantallas antes de dormir. Foto: Unsplash

• Entorno de sueño óptimo: es fundamental lograr un ambiente propicio para el sueño. Esto se logra manteniendo la habitación oscura, fresca y tranquila, usando cortinas opacas, un colchón cómodo y evitar lo más posible los ruidos molestos.
  
  
• Relajarse antes de irse a dormir: una rutina relajante a la hora de ir a la cama, ya sea un baño caliente, la meditación o leer un libro, pueden ayudar a reducir el estrés y lograr que el sueño llegue más rápido.
  
  
• Escuchar al cuerpo: reconocer las señales del cuerpo es fundamental, sobre todo las señales de cansancio o sueño. Si durante el día se siente mucho sueño, es una señal de que se debe ajustar el horario de sueño para lograr un descanso adecuado.

Dormir la siesta. Foto: Unsplash

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¿Cuántas horas se debe dormir por día, según la edad?

El sitio especializado HealthLine explica que la cantidad de horas de sueño dependerá de la edad de cada persona:

• De 0-3 meses: 14-17 horas.
• De 4-12 meses: 12-16 horas.
• De 1-2 años: 11-14 horas.
• De 3-5 años: 10-13 horas.
• De 9-12 años: 9-12 horas.
• De 13-18 años: 8-10 horas.
• De 18-60 años: 7 horas.
• De 61-64 años: 7-9 horas.
• De 65 años en adelante: 7-8 horas.

Este lapso de sueño ayudará a mantenerse saludable y aportará las energías necesarias para afrontar la rutina diaria.