Esferodinamia

La esferodinamia o fitball es un ejercicio seguro y efectivo y sobre todo de bajo impacto. Esto último significa que puede incluirse en un mismo programa personas de distintos niveles y de todas las edades. Se caracteriza por incrementar la movilidad articular.

Un gran número de individuos sufre de dolores en las zonas de las vértebras lumbares y cervicales. Esto se debe mayoritariamente a la falta de movilidad articular o a la mala postura.

Cuando un alumno se apoya sobre la fitball, por ejemplo se sienta, practica una forma de sentarse “activa’’, que estimulan los músculos posturales y las articulacione.

A continuación una lista de los beneficios que otorga esta disciplina.

Beneficios
.Proporciona ejercicios dinámicos para todo el cuerpo
.Es un excelente trabajo de bajo impacto
.Otorga fuerza y tono muscular
.Produce un seguro y efectivo estiramiento
.Mejora el equilibrio y la coordinación
.Puede hacerse en cualquier lugar

En la práctica
Es una secuencia de ejercicios que se realiza sobre la pelota. Puede hacerse de manera estática o dinámica (acompañada de música).
Sus diversas posiciones (pronosupinación -boca abajo-, supinación –boca arriba- o lateral –de costado-) toma como eje las distintas articulaciones:
Caderas, hombros, etc.

Cómo elegirla
Una fitball sale entre $30 y $50. A la hora de elegir el tamaña hay que probarla, tal como si fuese un par de zapatos. Es necesario sentarse sobre ella y fijarse que el ángulo lateral que formen las piernas entre caderas, rodillas y tobillo sea de 90 grados.

Tamaño de la pelota y Altura de la persona

45cm 1.50 m
55cm 1. 60m
65cm 1.70m
75 cm Hasta 1.80 m