Flexiones de brazos: cuántas hay que hacer por día para fortalecer los músculos del pecho

Realizar este ejercicio de forma adecuada es esencial para maximizar los beneficios y prevenir lesiones. Foto: Pexels.

En el mundo de la actividad física, fortalecer el tren superior sin depender de aparatos o instalaciones especializadas es realmente importante. Más allá de los beneficios estéticos, mantener activos los músculos del pecho, de los tríceps y del core es necesario para mejorar la fuerza y la resistencia a largo plazo. 

Es por ello que las flexiones de brazos destacan como un ejercicio fácil y eficiente para lograr este cometido. Este clásico movimiento consta de realizar flexiones de todo tipo, cuya cantidad va a depender de la experiencia y los objetivos personales de cada persona. 

Los beneficios de las flexiones de brazos para el fortalecimiento de los músculos. Foto: Unsplash.

Los principiantes pueden iniciar con tres series de 10 a 15 repeticiones, realizadas tres o cuatro veces por semana. Con el tiempo, al ganar fuerza, este número puede incrementarse a 50 flexiones diarias. Los más avanzados, por su parte, suelen desafiarse con hasta 100 flexiones diarias o incorporar variantes más exigentes.

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Progresión y técnica: las claves del éxito

Realizar este ejercicio de forma adecuada es esencial para maximizar los beneficios y prevenir lesiones. 

• Posición inicial: apoyar las manos al ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies.
• Descenso: flexionar los codos lentamente, llevando el pecho cerca del suelo, sin arquear la espalda.
• Ascenso: extender los brazos para regresar a la posición inicial, manteniendo el core activo, es decir, la zona central del cuerpo que incluye los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. .
• Respiración: inhalar al bajar y exhalar al subir.

Los beneficios de las flexiones de brazos para el fortalecimiento de los músculos. Foto: Pixabay.

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¿Cuánto tiempo toma ver resultados?

Con constancia, los efectos se hacen visibles en 6 a 8 semanas. Es importante ser paciente y aumentar gradualmente el volumen o la intensidad del ejercicio para adaptarse sin sobrecargar los músculos.

Además de tonificar el pecho y los brazos, las flexiones mejoran la postura y fortalecen la estabilidad del core. Sin embargo, quienes padezcan lesiones en las muñecas, hombros o espalda baja deben ser precavidos y consultar a un especialista antes de realizar este ejercicio.