Cinco ejercicios que ayudan a mejorar la vida sexual
El sistema cardiovascular es un factor importante para el sexo, ya que impulsa las erecciones y la lubricación en el caso femenino. Si el cuerpo humano no tiene un correcto flujo sanguíneo, es posible que se presenten problemas para lograr o mantener cualquiera de las dos cosas, según informaron expertos. Algunas investigaciones también indicaron que el ejercicio aeróbico puede ayudar a estimular la excitación, al igual que realizar yoga o distintos tipos de actividad.
Ejercicio físico
Una vez que se implementa el ejercicio aeróbico a la vida de la persona, y después de que se logre caminar o trotar a un ritmo "conversacional" por unos 20 minutos, se aconseja agregar intervalos de esfuerzo de alta intensidad para que luego ayude a los momentos de esfuerzo que pueda requerir la actividad sexual.
Las opciones recomendadas, dependiendo el nivel de condición física de cada uno, son correr o andar en bici, subir y bajar escaleras, o entrenar en intervalos con alta intensidad.
Ejercicio para mejorar la vida sexual. Foto: Unsplash.
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“Si no se hace ejercicio aeróbico, hay que comenzar estableciendo una base cardiovascular sólida mediante una actividad regular de intensidad moderada”, reveló Darlene Marshall, entrenadora personal en el norte del estado de Nueva York, que ayudó a sus clientes a entrenar para tener mejor sexo.
Ejercicios de Kegel
“La salud del suelo pélvico, la hamaca de músculos que se encuentra en la base de la pelvis, puede marcar la diferencia entre una experiencia sexual gratificante y una mediocre o incluso dolorosa, para mujeres y hombres”, remarcó la especialista en suelo pélvico en Chicago. Explicó que entre el 10 y el 20 % de mujeres en EE.UU. informan dolor durante relaciones sexuales.
Los ejercicios de Kegel imitan el esfuerzo de retener y liberar orina y gases, y pueden ser una forma útil de fortalecer los músculos de la pelvis. El objetivo es asegurarse que después de cada contracción, los músculos se relajen completamente.
Ejercicios de Kegel, recomendados para mejorar las relaciones sexuales. Foto: Unsplash
La especialista, además, sugirió para las mujeres imaginar un ascensor subiendo y bajando lentamente para garantizar que los músculos se relajen por completo. Para los hombres sugirió que tienen que contraer los músculos pélvicos, mantenerlos por tres segundos y luego relajarse durante otros tres segundos.
Entrenamiento de caderas
La mayoría de las personas pasan muchas horas sentadas, lo que puede provocar que los músculos estén tensionados. En ese sentido, cuando las caderas comienzan a apretarse, se puede sentir dolor de espalda y de pelvis durante el sexo.
“Escucho mucho que las personas solo pueden hacer una posición porque están rígidas o les duelen otras posiciones”, expresó Howell. “Mejorar la movilidad de la cadera puede ayudar a que toda la parte inferior del cuerpo se mueva de manera más fluida y cómoda y puede mejorar el dolor pélvico durante las relaciones sexuales”, agregó.
Estiramiento de espaldas. Foto: Unsplash
La experta recomendó liberar áreas tensionadas colocando una pelota de tenis contra los glúteos y girándola, luego moviéndolas hacia las caderas y los isquiotibiales, haciendo masajes en cada área hasta que el músculo se libere.
Luego se debe estirar las caderas haciendo estiramientos en forma de cuatro, postura de gato, de bebé feliz, o cualquier movimiento donde el pecho se acerque a las rodillas.
Yoga
Realizar cinco minutos de yoga por día ayuda a mejorar la movilidad de la cadera y desarrollar la fuerza en la parte central del cuerpo, ya que practicar la respiración lenta y profunda, ayuda a la hora del sexo.
Yoga. Foto: Reuters, Alamy.
“Incluso simplemente recostarse en la estera de yoga, poner las manos sobre el vientre y simplemente respirar puede realmente comenzar a calmar ese sistema nervioso, lo que luego puede generar más placer en la vida sexual”, remarcó.
