Enemigos del corazón: cuáles son los 10 alimentos que dañan la salud cardiovascular
Una dieta equilibrada es fundamental para tener el cuerpo sano. Pero algunas comidas consideradas "gustitos" podrían ser muy perjudiciales.
La alimentación y el corazón tienen una fuerte conexión, porque más allá de lo sentimental, las comidas influyen directamente en la salud cardíaca y pueden prevenir enfermedades, mejorar la calidad de vida o, por el contrario, ponerla en riego.
Muchos alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y trans aumentan los niveles de colesterol "malo" (LDL), lo que obstruye las arterias y aumenta el riesgo el bienestar general. Por eso, una dieta equilibrada y nutritiva es considerada una de las claves de la longevidad.
Alimentación. Foto: Unsplash.
Para prevenir el desarrollo de enfermedades, es fundamental diseñar una dieta con ayuda de especialistas en la salud, mantener una rutina y evitar consumir los siguientes productos en exceso:
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1. Carnes procesadas
Salchichas, panceta, jamón, embutidos y carnes enlatadas son altas en sodio y grasas saturadas, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Embutidos. Foto Unsplash.
2. Alimentos fritos
Las papas fritas, los nuggets de pollo y otros alimentos fritos contienen grasas trans que elevan el colesterol "malo" y aumentan el riesgo de enfermedades del corazón.
3. Bebidas azucaradas
Refrescos, jugos envasados y bebidas energéticas están cargados de azúcar, lo que puede llevar al aumento de peso, la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
4. Productos de pastelería
Galletas, pasteles, donas y otros productos de bollería industrial suelen ser altos en grasas trans, azúcar y calorías vacías, lo que puede contribuir a la obesidad y enfermedades del corazón.
Las galletitas nocivas para la salud. Foto: Unsplash
5. Aperitivos salados
Patatas fritas, snacks salados y frutos secos salados son ricos en sodio, lo que puede elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
6. Grasas saturadas
Encontradas en carnes rojas, lácteos enteros, manteca y aceites de palma y coco, las grasas saturadas elevan el colesterol "malo" y aumentan el riesgo de enfermedades del corazón.
7. Azúcar añadida
Además de las bebidas azucaradas, el azúcar añadido se encuentra en muchos alimentos procesados, como cereales, yogures y salsas, y puede contribuir a la obesidad y la diabetes.
Evitar las grasas saturadas es bueno para la salud. Foto: Freepik
8. Sodio
Un exceso de sodio en la dieta puede elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Se encuentra en alimentos procesados, enlatados y salados.
9. Café y té muy cargados
Consumir grandes cantidades de cafeína puede aumentar la presión arterial y los niveles de cortisol, lo que a largo plazo puede afectar la salud del corazón.
10. Alcohol en exceso
El consumo excesivo de alcohol puede aumentar la presión arterial, los triglicéridos y el riesgo de arritmias cardíacas. Elegir alimentos nutritivos y limitar el consumo de aquellos que son perjudiciales, es un paso clave para tener un corazón más sano
