Cuidá y mejorá tu salud: cuáles son los 5 deportes ideales para bajar de peso y tonificar tus músculos
La correcta elección de un deporte puede ser crucial para las personas que buscan: bajar de peso, facilitar la tonificación muscular y mejorar la salud cardiovascular, entre otros objetivos.
En este contexto, un estudio publicado por ‘JAMA Network Open’ reveló cuáles son los 5 deportes que se asocian con una mayor reducción de grasa corporal y mejoras en la salud metabólica.
¿Cuáles son los 5 deportes ideales para quemar calorías?
1- Boxeo
El boxeo ofrece un entrenamiento completo que combina ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, favoreciendo la reducción rápida del peso corporal.
En una hora pueden eliminarse hasta 800 calorías gracias a los movimientos explosivos que involucran todo el cuerpo y mejoran la resistencia muscular.
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Además, golpear el saco ayuda a liberar el estrés acumulado. El uso de vendas o guantes apropiados resulta esencial para evitar lesiones en las manos.
2- CrossFit
El CrossFit combina fuerza, ejercicios cardiovasculares y movimientos de gimnasio con rutinas cortas y exigentes.
Cada sesión de 45 minutos puede eliminar hasta 800 calorías, lo que convierte a esta disciplina en la opción predilecta para quienes buscan cambios rápidos.
Un inicio seguro implica centrarse en la técnica, aumentar la intensidad gradualmente y contar con la supervisión de un entrenador certificado.
3- Natación
La natación es perfecta para quienes buscan una alternativa de bajo impacto articular.
Los estilos crol y mariposa permiten alcanzar un gasto de hasta 700 calorías en una sesión de 60 minutos, además de esculpir la figura, fortalecer la musculatura y mejorar la postura.
Para intensificar el entrenamiento, pueden incorporarse aletas, paletas o circuitos de aeróbicos acuáticos, que aumentan la resistencia y suman beneficios cardiovasculares.
4- Correr
Correr es uno de los deportes más accesibles y eficaces. Una hora a ritmo moderado puede suponer la quema de aproximadamente 600 calorías.
Incrementar el ritmo mediante intervalos o sprints amplifica los resultados y estimula el metabolismo, lo que potencia la quema de calorías post-entrenamiento.
El running no solo facilita la pérdida de peso, sino que fortalece el sistema cardiovascular y mejora la resistencia general del organismo.
5- Ciclismo
El ciclismo ofrece un gasto calórico de entre 500 y 600 calorías por hora a ritmo moderado, cifra que puede aumentar en rutas con cuestas o durante clases intensivas.
Además, mejora la fuerza de las piernas y potencia la salud cardiovascular. La planificación de rutas exigentes o participación en clases guiadas ayuda a optimizar los beneficios.
