Longevidad y salud: los 5 hábitos que deben incorporar los hombres después de los 50 años para mantenerse en forma

Ancianos, longevidad, hábitos saludables. Foto: X

El paso del tiempo y el estilo de vida de las personas comienzan a evidenciar sus efectos cerca de los 50 años, sobre todo en los hombres. A esta edad, el sedentarismo y una alimentación no saludable son hábitos que deben quedar en el pasado para aumentar la esperanza de vida. 

Cuando comienzan a transitar la vejez, los adultos comienzan a preocuparse cada vez más por su salud y estado físico, comienzan a notar que ya no son tan hábiles como en otros tiempos, y por esto, es fundamental hacer una transformación en las  conductas diarias poniendo el foco en la actividad física y la dieta.

El secreto de la longevidad. Foto: Unsplash  

Para evitar el deterioro de la salud y aumentar la longevidad, el sitio web Vitónica reveló cuáles los 5 hábitos fundamentales que los hombres deben incorporar después de los 50 para mantenerse en forma:

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1. Moverse más

Según Vitónica, es clave que los adultos pongan más atención en su alimentación y comiencen a ingerir más calorías, pero también es fundamental que aumenten sus movimientos cotidianos y se estimulen a realizar más actividad física, evitando el sedentarismo. 

Caminar, subir escaleras, acomodar los muebles o hacer las compras son simples acciones que ayudan mucho al gasto calórico y además mantienen en constante movimiento al cuerpo, lo que es perfecto para los músculos y articulaciones. 

El ejercicio, la clave de la longevidad. Foto: Unsplash

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2. Hacer entrenamiento de fuerza

Después de los 50 años, los hombres comienzan a perder masa muscular y al mismo tiempo la fuerza, por eso el entrenamiento se vuelve importante y es recomendable levantar regularmente pesas o realizar deportes de esfuerzo.

Los adultos mayores también deben reforzar sus dietas, para potenciar el crecimiento de los músculos y realizar ejercicios cómo las caminatas, para fortalecer las piernas o Zumba.  

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3. Comer más proteínas

La proteína es clave para desarrollar masa muscular y que el cuerpo esté fuerte, por lo que Vitónica recomienda consumir 30 gramos de proteínas diarias, las cuales se pueden conseguir de las carnes o las legumbres. 

Alimentación saludable; proteínas; vegetales. Foto: Unsplash

Este macronutriente esencial estimular el metabolismo y generar una sensación de saciedad prolongada, por lo que puede ayudar a controlar el peso y la incorporación de calorías. 

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4. Priorizar la percepción corporal

El sitio web sostiene que si bien es importante darle atención a la salud física, también es fundamental prestar atención a las señales que manda el cerebro y que proyecta el espejo, sobre como se siente cada uno con su propio cuerpo.

Adultos, salud, bienestar. Foto: Unsplash

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5. Analizar el rol de los carbohidratos 

Si bien los carbohidratos tienen mala fama en el mundo fitness, son una fuente de energía esencial que ayuda a entrenar con intensidad. Mientras que las grasas saludables contribuyen al funcionamiento óptimo del cuerpo.

Comida, picada, salada. Foto: Unsplash

Contrario a los que muchos piensan, no es necesario reducir o eliminar ninguno de ellos, y es ideal buscar alternativas saludables para acompañar la dieta para hacerla lo más nutritiva posible.