Para después de la cena: la fruta que ofrece importantes beneficios y sirve como postre, según la ciencia

Los beneficios de comer banana después de cenar. Foto: Unsplash.

Muchas personas tienen el hábito de comer algo dulce después de cenar, una costumbre que, con el paso del tiempo, puede afectar a la salud. Sin embargo, existen alternativas saludables que permiten disfrutar de sabores deliciosos sin renunciar al placer del postre.

Dentro de las alternativas ideales para seguir una dieta se encuentra la banana, una fruta aliada para después de la cena. Según los expertos de la Universidad de Extremadura, comer esta fruta puede aportar diversos beneficios al organismo.

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Por qué es bueno comer banana después de cenar

Comer una banana después de cenar aporta carbohidratos y además es rica en vitamina C, B6, potasio, hierro y magnesio. Además de sus beneficios nutricionales, esta fruta tiene un impacto positivo a la calidad del sueño gracias a que aporta triptófano, un aminoácido esencial.

Según la Universidad de Extremadura, este último beneficio ayuda a inducir el sueño, especialmente en personas que padecen de desórdenes del ritmo circadiano.

Qué beneficios aporta la banana a la salud. Foto: Pexels.

Según la revista Enfermería Global, el triptófano fue entro de diversos estudios que demostraron su aporte para mejorar el sueño nocturno. Además, en los años 70 fue descubierto como agente hipnótico.

Un estudio, liderado por Wyatt R.J., dejó en evidencia que si se administra L-triptófano antes de dormir favorece el descanso profundo, especialmente en la fase non-REM, tanto en personas con insomnio como en sanas.

Este aminoácido, que también está presente en la leche, es importante para la reproducción de melatonina, la hormona regularizadora del sueño.

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Cuáles son los beneficios de comer banana

Esta fruta ofrece diversos beneficios a la salud, además de mejorar la calidad del sueño, como por ejemplo:

• Ricas en potasio: las bananas aportan gran cantidad de potasio, esencial para el funcionamiento del corazón, los músculos y los nervios, además de ayudar a regular la presión arterial.
  
  
• Mejora la digestión: el alto contenido de fibra de las bananas ayuda a una digestión saludable y previene el estreñimiento.
  
  

Los beneficios de comer banana. Foto Unsplash.

• Regula ánimo: al estimular la producción de serotonina, la banana ayuda a mejorar el estado de ánimo y a reducir el estrés.
  
  
• Ayuda a controlar el peso: la banana tiene la capacidad de saciar el hambre, ya que la fibra la convierte en una opción ideal para incluir en dietas para bajar de peso.

Cabe recordar que antes de modificar o comenzar un nuevo plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.