Una batalla contra la quietud: por qué nos cuenta hacer ejercicio físico, según Harvard

Ejercicio, bienestar. Fuente: Unsplash.

Hacer actividad física es fundamental para mantener el cuerpo y la mente saludable durante toda la vida. Sin embargo, la falta de motivación hace que sea difícil romper con la rutina sedentaria para mover los músculos. De hecho, diversos estudios intentan descifrar cuál es la clave para desbloquear este hábito y detener el camino a la quietud.

Por su parte, la Organización Mundial de la Salud (OMS), indica que los adultos deben dedicar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de mayor intensidad por semana para mantenerse sano.

Según Harvard, hacer actividad física no es innato al ser humano. Foto: Pixabay.

Según la investigación del biólogo evolutivo Daniel Lieberman, de la Universidad de Harvard, hacer ejercicio no es algo para lo cual los humanos hayan evolucionado, sino que se trata de un esfuerzo voluntario del comportamiento moderno con fines de salud y formar un mejor físico.

En su libro, “Exercised: Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding”, el profesor aseguró que no hay precedentes en la historia evolutiva de nuestra especie que nos defina como deportistas natos.

Cuál es la clave para vencer la inercia del sedentarismo. Foto: Unsplash.

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Harvard explica por qué nos da pereza hacer ejercicio físico

El profesor Liberman, docente del Departamento de Ciencias Biológicas Edwin M. Lerner II, indicó que, durante la mayor parte de la evolución de los humanos, el movimiento respondía a necesidades inmediatas a situaciones que eran socialmente gratificantes, como cazar, recolectar, bailar y hasta jugar.

En este sentido, en The Harvard Gazette, Lieberman explicó que ese legado evolutivo genera una resistencia natural a hacer ejercicio físico de forma natural. “Evolucionamos para movernos, pero no para ejercitarnos (...) De hecho, gastar energía en actividades físicas innecesarias habría sido contraproducente para un cazador-recolector. Por eso, hoy no hacer ejercicio no es sinónimo de pereza, sino una respuesta completamente normal”, destacó el profesor

¿Cómo vencer el sedentarismo según la ciencia?. Foto: Unsplash

“Cuando me levanto por la mañana para salir a correr, a menudo hace frío y me siento fatal, y no tengo ganas de hacer ejercicio. Mi cerebro me da todo tipo de razones para posponerlo. A veces tengo que obligarme a salir. El objetivo es ser compasivo contigo mismo y comprender que esas vocecitas en tu cabeza son normales y que todos, incluso los “adictos al ejercicio”, luchamos contra ellas. La clave para hacer ejercicio es superarlas”, aseguró.

Por otro lado, según datos oficiales, apenas una cuarta parte de la población adulta de los Estados Unidos realiza actividad física en su tiempo libre y, para Lieberman, esto se debe a que el impulso por evitar el gasto energético innecesario permanece arraigado en la genética humana y, reconocer este instinto, es el primer paso para vencerlo.

“Evolucionamos para sentarnos, pero no para estar inmóviles durante horas y hay pruebas contundentes de que es útil interrumpir el tiempo sentado con regularidad”, señaló el científico, sugiriendo que la clave para vencer el sedentarismo es levantarse periódicamente, caminar y moverse para activar el metabolismo y reducir riesgos de salud.