Activar el cuerpo desde temprano: el entrenamiento ideal de 10 minutos para arrancar el día lleno de energía
Realizar ejercicio físico a la mañana es ideal para la obtención de energía a lo largo del día, y consta de una breve sesión de solo 10 minutos.
Por Canal26
Martes 3 de Junio de 2025 - 08:46
Una breve sesión de ejercicio de solo 10 minutos puede desarrollar la energía suficiente. Foto: Pexels.
Si bien el entrenamiento es importante para bajar de peso, lograr más resistencia y fuerza y tener músculos más marcados, también es ideal para la obtención de energía a lo largo del día.
De acuerdo con los especialistas, una breve sesión de ejercicio de solo 10 minutos puede desarrollar la energía suficiente para afrontar el día de una forma diferente. Aunque sea por poco tiempo, moverse es fundamental para romper con la inactividad y mitigar los efectos negativos del sedentarismo.
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Cuál es la rutina ideal de entrenamiento para comenzar el día
Según la especialista Caroline Idiens, entrenadora de 52 años, existe una rutina matutina altamente energizante. El primer ejercicio consiste en realizar 20 patadas al glúteo. Para ello, se deben colocar las manos detrás de la cola e intentar tocar los talones mientras se trota.
El otro ejercicio son las sentadillas con alcance. Para realizarlas, se deben separar las piernas un poco más del ancho de las caderas, hacer una sentadilla bajando las manos hasta tocar el suelo y, al subir, extender los brazos hacia el cielo. Se recomienda hacer 10 repeticiones.
Sentadillas, ejercicio. Foto: Unsplash
También se deben sumar los mountain climbers, un ejercicio de fuerza y resistencia. Se recomienda realizar 10 repeticiones con cada pierna. Para hacerlo correctamente, es importante activar el core para proteger la espalda, y llevar las rodillas al pecho de forma alternada, a una velocidad que permita mantener el control del movimiento.
Por último, hay que hacer flexiones de brazos. La entrenadora fitness explicó que se pueden realizar con las puntas de los pies o apoyando solo las rodillas, según el aguante de cada persona.
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