Lo dice la ciencia: por qué correr cuando hace frío puede ser más saludable que con temperaturas promedio

Los consejos para correr en invierno. Foto Unsplash.

El frío se hace presente y en invierno todos los corredores lo piensan dos veces antes de levantarse temprano para trotar con temperaturas bajo cero. Sin embargo, una nueva investigación científica los alienta a que no pierdan el buen hábito y afirma que los beneficios de correr en climas fríos superan a los de correr en condiciones más cálidas. 

“El clima frío no tiene por qué obligar a los corredores a correr en espacios cerrados y animo a mis pacientes a que sigan corriendo al aire libre de forma segura”, aseguró el Dr. Joshua Blomgren , de Midwest Orthopaedics en RUSH en Chicago. “El ejercicio es medicina, incluso en invierno”.

La evidencia científica también revela que hacer ejercicio con temperaturas frías puede ayudar a convertir la grasa blanca “mala” en grasa parda “buena”, explicó Blomgren. La grasa blanca puede causar inflamación y resistencia a la insulina, mientras que la grasa parda es tejido metabólico que ayuda a quemar calorías.

Hacer ejercicio con temperaturas frías puede ayudar a convertir la grasa blanca “mala” en grasa parda “buena”. Foto: Unsplash.

Además, otra recomendación que aporta para los deportistas es que, si se sale a correr en invierno a pesar de las bajas temperaturas, es muy importante inspirar por la nariz y espirar por la boca. Si bien puede que para algunos no sea posible, principalmente los aficionados, vale la pena mantenerlo durante el mayor tiempo posible.

“Al inspirar por la nariz, el aire se precalienta y se filtra. Las mucosas, la garganta y los bronquios se irritan menos con el aire respirable ligeramente calentado”, explicó el experto corredor alemán Flo Neuschwander.

Ahora bien, para poder tomar más oxígeno a pesar de respirar por la nariz, Johanna Holzmann recomienda: “Exhalar más por la boca y respirar profundamente hacia el diafragma por la nariz”.

Es muy importante inspirar por la nariz y espirar por la boca. Foto: Unsplash.

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Running en invierno: recomendaciones para las personas que deciden correr en el frío

En ese sentido, hay algunos consejos para quienes decidan salir a correr con temperaturas frías:

• Mantenerse hidratado: mantenerse hidratado cuando hace frío es muy importante, al igual que cuando hace calor. Hay que beber agua antes y después de correr.
• Aumentar el tiempo de calentamiento: es muy importante entrar en calor adecuadamente: caminar a paso rápido o trotar despacio durante 5 a 10 minutos antes de empezar a correr. También hacer ejercicios de calentamiento o estiramiento dinámico como balanceos de piernas, elevaciones de rodillas, patadas en la cola y patadas laterales antes de correr para aumentar la temperatura corporal y la flexibilidad de los músculos.
• Usar capas de ropa: la clave para correr al aire libre es vestirse con varias capas. Comenzar con todas las capas puestas para tener un poco de frío al comienzo de la carrera. En los días en los que hace mucho frío o hay viento, una capa cortavientos transpirable es una excelente opción. Se recomienda usar “tela que absorba la humedad” en lugar de algodón, ya que el algodón puede hacer que la persona se enfríe y mantenga la humedad en la piel.
• Usar prendas que resalten: a medida que los días se hacen más cortos, es posible que haya poca luz natural. Por eso, se recomienda usar ropa brillante y que llame la atención.
• Mantenerse motivado: con el frío, es más difícil mantener la motivación. Escuchar tu música preferida mientras corres o arreglar para correr con un amigo puede hacerlo más llevadero.