¿Poco tiempo para entrenar?: así es Quick-Health, el entrenamiento exprés más efectivo en solo 15 minutos

Así es Quick-Health, el entrenamiento exprés más efectivo en solo 15 minutos. Foto FREEPIK

En un contexto donde el tiempo vale oro y las exigencias diarias parecen no dar tregua, surge una propuesta que desafía los entrenamientos largos y tradicionales. Se trata de Quick-Health, un método express creado por Crys Dyaz, exnadadora de elite y entrenadora de figuras del espectáculo, que apuesta por sesiones breves, efectivas y accesibles para todos.

La idea es simple pero poderosa: dedicar apenas 15 minutos al día a una rutina diseñada para activar el cuerpo, mejorar la condición física y generar hábitos saludables sin depender de máquinas de gimnasio ni rutinas extenuantes. "Entrenar un poco todos los días de manera consciente, vale más que hacerlo pocas veces durante mucho tiempo", aseguró Dyaz.

Ejercicio en casa. Foto: Unsplash.

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Entrenamientos más cortos, resultados reales

Uno de los mayores obstáculos para mantener una rutina de ejercicio es, sin dudas, la falta de tiempo. Muchas personas descartan la actividad física al pensar que requiere horas de dedicación. La propuesta de Quick-Health viene a romper con ese mito, demostrando que se pueden lograr cambios reales con constancia, aunque el tiempo de entrenamiento sea breve.

Según explicó la propia Dyaz en una entrevista con Cuídate Plus, este método se adapta fácilmente a cualquier edad o nivel físico, y puede hacerse en casa, en el parque o incluso en la oficina. Lo importante es hacerlo con regularidad.

Ejercicio en casa. Foto: Unsplash.

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¿Cómo funciona Quick-Health?

La estructura es muy clara: cinco bloques de tres minutos, con ejercicios enfocados en diferentes zonas del cuerpo. En total, son 15 minutos al día, de lunes a viernes, lo que suma dos horas y media semanales de actividad física. Cada bloque está pensado para trabajar movilidad general, piernas, tren superior, abdominales y glúteos.

• Movilidad dinámica (3 minutos): apertura de cadera, movilidad de hombros, tobillos y columna. Este bloque sirve de calentamiento y ayuda a prevenir lesiones.
• Piernas (3 minutos): con mancuernas o peso corporal, se alternan 45 segundos de ejercicio con 15 de pausa. Incluye sentadillas, estocadas y trabajo combinado de piernas y glúteos. Los ejercicios recomendados son sentadilla combinada con peso muerto, sentadilla de sumo con rebote y estocadas hacia atrás con elevación de rodilla. El objetivo es fortalecer los músculos de las piernas y glúteos, incrementando la resistencia y el tono muscular.
• Tren superior (3 minutos): se trabajan brazos y hombros con series breves de 30 segundos, donde 15 segundos corresponden a ejercicios isométricos y 15 segundos de descanso. Los ejercicios incluyen bíceps con hombro, remo con tríceps y fondos con toque de hombros en posición de plancha. Esta combinación permite activar varios grupos musculares del tren superior en poco tiempo.
• Abdomen (3 minutos): son 30 segundos de planchas variadas y 30 segundos de crunch explosivos. Estos ejercicios son claves para fortalecer el core y prevenir lesiones en la espalda.
• Glúteos (3 minutos): el último bloque utiliza bandas elásticas y mancuernas, alternando 45 segundos de trabajo con 15 segundos de descanso. Los ejercicios incluyen paso lateral, diagonal y atrás con una pierna, así como puente de glúteo con apertura.

El entrenamiento de 15 minutos al día. Foto: Unsplash.

Cada circuito está diseñado para mantener la intensidad y aprovechar al máximo el poco tiempo disponible, con descansos cortos que permiten mantener el ritmo sin agotar al cuerpo.

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Más que ejercicio: un estilo de vida saludable

La rutina Quick-Health no termina en el entrenamiento. Dyaz hace especial énfasis en complementar estos 15 minutos diarios con tres pilares fundamentales: una alimentación equilibrada, un descanso reparador y una caminata diaria de al menos 10.000 pasos. Según la entrenadora, estos hábitos forman un combo eficaz y sostenible para quienes buscan cuidar su cuerpo y sentirse mejor.

En definitiva, Quick-Health propone un cambio de mirada sobre el ejercicio: menos rigidez, más flexibilidad; menos excusas, más constancia. Una invitación a moverse todos los días sin complicaciones, con lo que tengamos a mano, y sobre todo, con el foco puesto en el bienestar.