Solo tres minutos al día: el método japonés que permite bajar de peso y lograr una conexión entre cuerpo y mente

Ejercicio en casa que ayudan a una mejor conexión entre cuerpo y mente. Foto: Unsplash.

El cuidado del cuerpo, de forma armoniosa, es uno de los desafíos que a diario se plantean las personas. No solo por lo estético, sino también para mejor salud que deriva en mejor calidad de vida. Pero muchas veces, los tiempos que corren, la rutina y el estrés hace que sea imposible dedicarse prolongado tiempo a uno mismo para ejercitar. 

Sin embargo, Japón suele tener la respuesta en este sentido y un innovador método de entrenamiento de aquel país podría llegar a ser la solución del cuidado del cuerpo con poco tiempo de inversión. Eso sí: la constancia es la clave en esto que se conoce como el método Mizoguchi.

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En qué consiste el método Mizoguchi, ideal para perder peso

Permitirá cambiar la rutina del fitness tradicional. Y este método hace una "promesa": perder peso con solo una rutina de tres minutos al día, según lo explicó su creadora Yoko Mizoguchi en Women´s Health.

Ejercicios en casa para mejorar la calidad de vida. Foto: Unsplash.

En él se han combinado diferentes disciplinas físicas para que quede diseñado un entrenamiento breve, pero efectivo. Se puede realizar en la comodidad del hogar, lo que es una gran ventaja. Y hace una sana combinación con elementos del ballet clásico, yoga y pilates. 

Tal como lo plantea su creadora, el secreto del éxito en el Mizoguchi está en la constancia y no en la duración de los ejercicios. Es decir, con tres minutos diarios alcanza, siempre y cuando se lo practique todos los días. 

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Claves del método Mizoguchi

El entrenamiento se centra en mejorar la agilidad, fortalecer el metabolismo y reducir la grasa corporal. Al ser movimientos suaves y medidos, evita el riesgo de lesiones musculares o articulares.

Ejercicio en casa, pilates, yoga. Foto Unsplash

Como objetos a utilizar son muy pocos (solo una esterilla y una pelota), resulta algo que se puede realizar en la tranquilidad del hogar, siempre y cuando se pueda estar en un entorno seguro y apacible. 

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Los 5 ejercicios del método Mizoguchi

El método Mizoguchi cuenta con cinco ejercicios, cada uno de los cuales se lleva a cabo en 30 segundos. Cada uno de los movimientos está pensado para liberar tensiones, estimular el sistema circulatorio, mejorar la postura y quemar calorías. Los cinco ejercicios son: 

• Caminar sobre uno mismo: sentate en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda erguida. Desde esa posición, mové el torso suavemente hacia los lados, imitando el acto de caminar. Este movimiento favorece la apertura de caderas y mejora la coordinación corporal.
  
  
• Círculos con los hombros: acostate boca arriba y realizá giros lentos y controlados con los hombros. A pesar de su simplicidad, este ejercicio alivia la tensión acumulada en el cuello y la parte alta de la espalda.
  
  
• Rotación de omóplatos: ya sea sentado o de pie, hacé movimientos circulares con los omóplatos, primero ascendiendo y luego descendiendo. Alternar estas rotaciones contribuye a liberar la rigidez muscular generada por largos periodos sentado.
  
  
• Pelota para liberar glúteos: acostate y ubicá una pelota debajo de un glúteo. Deslizá las caderas hacia adelante, atrás y a los costados durante 30 segundos, luego repetí con el otro lado. La incomodidad inicial es señal de que el ejercicio está actuando sobre la tensión muscular de la zona.
  
  
• Estiramiento de pies: en posición sentada o acostada, extendé y flexioná los dedos de los pies hacia adelante y hacia atrás durante medio minuto. Este sencillo ejercicio fortalece los músculos de las piernas y libera los tobillos.
  
  

Solo es necesaria una esterilla y un entorno tranquilo para realizar estos ejercicios. Foto: Archivo.

Aunque tres minutos diarios puedan parecer insuficientes para lograr una pérdida de peso notable, quienes respaldan este método sostienen que su efectividad radica en un enfoque integral. No se trata solo de actividad física, sino de trabajar también en la postura y en fortalecer la conexión entre mente y cuerpo.