Este ejercicio puede realizarse en el gimnasio o en un parque, pero hay que tener en cuenta algunos consejos para prevenir lesiones.
Por Canal26
Sábado 16 de Diciembre de 2023 - 18:29
Caminar es una actividad que se encuentra cada vez más valorada, gran parte en consecuencia del confinamiento por la pandemia de COVID-19, aunque ahora se impulsó la caminata hacia atrás.
Desde que Michael Jackson hizo mundialmente su moonwalk, aquella técnica que lo hacía deslizarse lentamente hacia atrás aunque su movimiento corporal parecía avanzar hacia adelante, surgieron estudios que alaban las bondades de caminar "en reversa", pero bajo el nombre de retrowalking.
Esta técnica forma parte tanto del entrenamiento deportivo como del protocolo de rehabilitación de diversas lesiones y enfermedades crónicas, entre las cuales se encuentran las afecciones de rodilla como la artrosis, patología de carácter degenerativo y común entre la población de edad avanzada.
Además de prevenir y aliviar lesiones, el retrowalking ayuda a adelgazar. Según un estudio que evaluó la reducción de grasa corporal de un grupo de mujeres que lo practicó durante seis semanas, el gasto de energía para estas participantes fue un 40% mayor que cuando caminaban hacia adelante a la misma velocidad.
Te puede interesar:
Cinco claves para evitar el dolor de espalda después de horas manejando un auto
El retrowalking consiste simplemente en caminar hacia atrás, técnica que requiere cierta concentración y que debe hacerse en un espacio seguro para evitar caídas o lesiones. Lo recomendable es hacerlo en casa o en un gimnasio, donde será más fácil entrenar gracias a las cintas de correr.
Este ejercicio clásico de entrenamiento es ventajoso para las personas que sufren dolores de espalda, ya que el esfuerzo menor de la pisada alivia la presión lumbar de la caminata convencional.
Para su realización, el retrowalking requiere movimientos menos tensos que caminar hacia adelante, lo cual ayuda a aliviar las articulaciones. Además, con esta práctica se tonifican los cuádriceps, se estimula la actividad cognitiva (gracias a la mayor concentración para conseguir el equilibrio) y también la frecuencia cardíaca.
En relación con el caminar, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que dure unos 150 minutos a la semana.
1
La incorporación de un fruto específico en la dieta diaria podría ser el secreto para la longevidad
2
¿Yoga o pilates?: cuales son sus diferencias y qué ejercicio es mejor para el cuerpo
3
Cuáles son los alimentos que se consumen a diario y generan inflamación, según Harvard
4
Desayuno saludable: cuál es el simple hábito que se debe incorporar para mejorar la salud
5
Combatir la caída del cabello y las canas es posible gracias un método natural: cuál es
Mantenete siempre informado