Infaltables en invierno: los 7 alimentos ideales para comer en los días fríos

Vegetales, verduras, salud, natural. Foto: Unsplash

En invierno es fundamental tener el organismo saludable para afrontar las bajas temperaturas y prevenir los resfriados. Para ello existen 7 alimentos clave que aportan los nutrientes esenciales para mantener el cuerpo sano durante los días más fríos del año.

Aumentar el consumo de alimentos ricos en vitamina C y D combinados en una preparación caliente, como la sopa, porque potencian sus cualidades, y son ideal para mantenerse saludable en esta época. Pero hay algunas frutas y verduras que no pueden faltar:

• Naranjas.
• Mandarinas.
• Kiwis.
• Frutillas
• Morrón rojo.
• Repollo
• Brócoli.

Sopa de verduras. Foto: Unsplash

Estos alimentos son perfectos para proteger el sistema inmunológico y pueden comerse en el desayuno, almuerzo, merienda o cena para cargar el cuerpo de energía y vitalidad. Además, la vitamina C estimula la función celular y disminuye el estrés oxidativo gracias a su poder antioxidante.

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Los beneficios de la vitamina D

Ingerir productos ricos en vitamina D también es clave para fortalecer el organismo. Comidas como las ensaladas de repollo y tomate son una explosión de nutrientes que contribuyen significativamente a la salud:

• Salud ósea: estos alimentos regulan el calcio y los niveles de fósforo en la sangre, lo que es crucial para tener los huesos saludables.
• Previene enfermedades: su consumo reduce el riesgo de tener gripe, diabetes y algunos tipos de cáncer. 
• Salud cardiovascular: estas verduras y vegetales puede disminuir la presión arterial y reduce el riesgo de hipertensión y otras enfermedades cardiacas. 
• Fortalece los músculos: ayuda al crecimiento, fortalece y agilidad de los músculos. 

Lavar frutas y verduras. Foto: Unsplash

Algunos alimentos ideales para incorporar esta vitamina son el pescado, huevo, lácteos y derivados. También es importante remarcar que no todos los cuerpos necesitan la misma cantidad de ciertos nutrientes, por eso es recomendable consultar con un profesional para incorporarlos a la dieta de manera adecuada.