Tomar jugo de naranja todos los días: ¿es beneficioso para la salud?

Naranja. Foto: Unsplash

No hay nada más refrescante y rico que un jugo de naranja recién exprimido. Sin embargo, no todo gira en torno a sus beneficios. Beberlo todos los días puede tener efectos a largo plazo, tanto sobre el cuerpo como en la salud general.

Esta bebida es rica en vitamina C, la cual ayuda con el fortalecimiento del sistema inmunológico, la reparación de tejidos y la absorción de hierro. Además, tiene potasio, que contribuye a la salud cardiovascular.

La naranja tiene vitamina C. Foto: Unsplash

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Los beneficios del jugo de naranja

Como se dijo, el jugo de naranja tiene múltiples beneficios sobre la salud. A continuación, algunos de ellos:

• Refuerzo del sistema inmunológico: es una excelente fuente de vitamina C, esencial para el fortalecimiento del sistema inmunológico, la reparación de tejidos y la absorción de hierro. Además, aporta vitaminas del complejo B, potasio, magnesio y fósforo, nutrientes que mantienen la integridad de las barreras inmunológicas.
• Antioxidantes: estos combaten los radicales libres, reducen el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

El jugo de naranja refuerza el sistema inmune. Foto: Unsplash

• Salud cardiovascular:. los compuestos bioactivos presentes en el jugo de naranja pueden mejorar la salud del corazón al reducir la presión arterial, disminuir el colesterol LDL y promover la salud de los vasos sanguíneos.
• Hidratación: contribuye a la hidratación, la cual es importante para el mantenimiento de todas las funciones corporales.
• Prevención de cálculos renales: previene la formación de cálculos renales al aumentar el pH de la orina y proporcionar citrato, un compuesto que inhibe la formación de piedras.

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Un jugo por día: ¿es un hábito saludable?

El especialista en obesidad de Estados Unidos, Robert Lustig, sostiene que el jugo de frutas resulta ser más dañino que la gaseosa. Esto se debe a que cuando se exprimen las naranjas se elimina la fibra de la fruta y se reduce la concentración de nutrientes, sobre todo de vitamina C. 

El jugo de naranja es más dañino que la gaseosa. Foto: Unsplash

De hecho, un reciente estudio realizado por investigadores de la Escuela de Salud Pública Harvard, reveló que el consumo diario de jugo de fruta podría contribuir al aumento de peso tanto en niños como en adultos.

Los investigadores notaron que por cada porción adicional de jugo de fruta consumido diariamente, el Índice de Masa Corporal (IMC) de los niños aumentaba en 0.03 y en los adultos en 0.02. 

Además, beber jugo podría incrementar por demás los niveles de potasio, generando hiperpotasemia.

Es jugo no es sustituto de las frutas. Foto: Unsplash

“Los padres pueden pensar que el jugo de fruta es saludable, pero no es un buen sustituto a las frutas frescas y además añade más azúcar y calorías”, explicó Melvin B. Heyman, gastroenterólogo pediátrico del Hospital Infantil Benioff de UCSF en San Francisco, Estados Unidos.