Chau pesas: los 3 ejercicios claves para tonificar los brazos a partir de los 60 años

Los ejercicios que se deben sumar a partir de los 60 años para fortalecer los brazos. Foto Unsplash.

A medida que envejecemos, empiezan a aparecer los dolores en las articulaciones. En ese sentido, mantenerse en movimiento es vital para  prevenir la sarcopenia, enfermedad que se caracteriza por la pérdida de masa muscular, fuerza y función de los músculos. Por eso, a partir de los 60 años, hay ejercicios claves para sumar a tu rutina y fortalecer los brazos.

En las mujeres, se produce una caída de los estrógenos con la menopausia y eso impacta directamente en los músculos, pero también en la piel, reduciendo los niveles de colágeno y elastina. Como resultado, el área del tríceps pierde firmeza, generando flacidez, algo que muchas veces puede resultar molesto.

Ejercicios simples que podés hacer en casa. Foto: Unsplash.

Si bien es un proceso natural, se puede prevenir o mejorar a través del ejercicio, principalmente con movimientos de fuerza dirigidos a tonificar y definir los brazos. Sumar una simple rutina de ejercicios ayuda a disminuir los efectos de la pérdida muscular y mejorar la apariencia de esta área problemática.

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Los mejores ejercicios para hacer en casa y tonificar los brazos

Fondos de tríceps en silla

1. Sentarse en el borde de una silla resistente con las manos apoyadas a cada lado.
2. Deslizar los glúteos hacia adelante, de manera que queden fuera del asiento, mientras las piernas permanecen dobladas con los pies firmemente en el suelo.
3. Flexionar los codos lentamente hacia atrás para bajar el cuerpo hacia el suelo (sin llegar a tocarlo) y luego volver a extender los brazos para subir.

Fondos de tríceps en silla; ejercicio. Foto: Freepik

Este ejercicio trabaja de manera directa los tríceps y es perfecto para combatir la flacidez en la parte posterior de los brazos. Se puede empezar con 3 series de 8 repeticiones y aumentar de a poco.

Flexiones contra la pared

1. Colocarse frente a una pared, con los pies separados a la altura de las caderas, a una distancia de aproximadamente un brazo.
2. Apoyar las palmas de las manos en la pared, a la altura de los hombros, manteniendo los brazos rectos.
3. Flexionar los codos, acercando el pecho hacia la pared mientras mantenés el cuerpo recto. Empujar para volver a la posición inicial.

Es una alternativa más simple a las flexiones tradicionales, ideal para fortalecer los brazos, los hombros y el pecho sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. Se puede hacer 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Elevaciones laterales con botellas de agua vacías o sin peso

1. Poner los brazos relajados a los lados del cuerpo. Se puede hacer parado o sentado.
2. Levantar los brazos hacia los costados hasta que queden a la altura de los hombros, formando una “T” con tu cuerpo.
3. Bajar lentamente los brazos a la posición inicial.

Con este ejercicio, fortalecerás los hombros y tonificarás la parte superior de los brazos, ayudando a definirlos y mejorar su apariencia. Si buscas más dificultad, las botellas de agua pueden llenarse progresivamente. Realizar 3 series de 8 a 10 repeticiones.