Mejorar el sueño: cinco hábitos para descansar bien, según la inteligencia artificial

Consejos para dormir mejor. Foto: EFE.

El descanso es una parte fundamental en el bienestar y la salud de las personas. Por esto mismo, muchas personas intentan acomodar su rutina para lograr dormir en buena forma y cantidad de horas. En este contexto, puede ser más que útil acudir a la inteligencia artificial para que ofrezca algunos consejos.

Por ejemplo, el ChatGPT, el chatbot de OpenAi, indicó una lista de cinco hábitos para seguir o adquirir a la vida cotidiana que tienen como fin ayudar a mejorar el descanso. Si bien pueden implicar un esfuerzo, el resultado suele ser positivo incluso a corto plazo en la salud de cada persona.

Un buen descanso es vital para alcanzar el bienestar en las personas. Foto: Unsplash 

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Cinco hábitos para mejorar el descanso, según la inteligencia artificial

• Establecer una rutina de sueño consistente: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular el ciclo circadiano y mejora la calidad del sueño.
  
  
• Crear un ambiente propicio para dormir: Es importante que el dormitorio esté oscuro, fresco y silencioso. Las cortinas opacas ayudan a ajustar la temperatura a un nivel confortable y aconsejan considerar el uso de tapones para los oídos o máquinas de sonido si es necesario.

Cinco hábitos para lograr un mejor descanso en la vida cotidiana. Foto: Unsplash

• Limitar la exposición a pantallas antes de dormir: La luz azul emitida por dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Se sugiere apagar los dispositivos al menos una hora antes de acostarte y considerar el uso de filtros de luz azul.
  
  
• Practicar técnicas de relajación: Incorporar actividades relajantes antes de dormir, como leer un libro, tomar un baño caliente, practicar meditación o realizar ejercicios de respiración profunda puede ser de gran utilidad. Estas actividades ayudan a reducir el estrés y preparan la mente y cuerpo para el sueño.
  
  
• Cuidar la dieta y hacer ejercicio: Se recomienda evitar comidas pesadas y cafeína por lo menos varias horas antes de acostarse. Además, realizar ejercicio regularmente puede colaborar, aunque se aclara que debe hacerse al menos unas horas antes de la hora de dormir para permitir que el cuerpo se relaje adecuadamente.