Vida saludable: a qué hora se debe cenar para evitar el aumento de peso

Ensalada. Foto Unsplash.

Con la llegada del verano y los días de sofocante calor, es normal aprovechar para cambiar los hábitos alimenticios con el fin de verse más saludables y mantenerse frescos durante toda la temporada. Por eso, hay algunas cosas que se deben cambiar con respecto a las rutinas del invierno.

Según los especialistas en alimentación, establecer un horario para cenar puede traer muchos beneficios para la salud y el bienestar general, ya que no solamente te ayudará a “ordenar” el día, sino también a regular el apetito y dormir mucho más liviano.

Ensalada, salud, verduras. Foto: Unsplash

Además, esto alivia comer entre comidas y ayuda al sistema digestivo a que trabaje de forma eficiente, facilitando la digestión y la absorción de nutrientes.

Otra de las ventajas que tiene establecer un horario para cenar es que estabiliza los niveles de azúcar en sangre, ya que comer a horarios regulares reduce el riesgo de picos de insulina y disminuye notoriamente el apetito. Además, cabe destacar que comer bien, sano y con muchos nutrientes reduce significativamente la ansiedad y el estrés asociados a decidir qué comer, cuándo y la posibilidad de estar engordando.

Cenar temprano ayuda a dormir mejor. Foto: Unsplash

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Cuál es la mejor hora para cenar según la OMS

La Organización Mundial de la Salud recomienda cenar al menos dos o tres horas antes de acostarse, ya que esto da tiempo al cuerpo a digerir el alimento antes de dormir y hace que nos despertemos con más saciedad.

Además, el organismo de salud internacional dice que este hábito debe adaptarse a los tiempos de cada estación, pero que el horario ideal se ubica alrededor de las 19 hs, ya que de ese modo, se comienzan a quemar esas calorías ingeridas antes de irse a dormir.

Comer verduras y frutas de noche es bueno para la pérdida de peso. Foto: Unsplash

Antes de ir a dormir, en la hora de la cena, se recomienda consumir alimentos bajos en calorías como verduras legumbres y frutas para optimizar la pérdida de peso sin pasar hambre.