El sueño ideal: ¿cuántas horas debe dormir una persona mayor de 40 años?

La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos publicó un informe con recomendaciones en donde aseguró cuántas horas debe dormir cada persona según su edad.

Por Canal26

Miércoles 6 de Marzo de 2024 - 21:05

Dormir, descanso, sueño. Foto: Unsplash Dormir, descanso, sueño. Foto: Unsplash

Para tener una salud óptima, debemos descansar bien. Cuando dormimos el cuerpo se repara y ser activan hormonas que revitalizan las células. Según la revista National Geographic, es en este momento en donde los músculos se relajan para aportar una sensación de tranquilidad al organismo.

Si bien los especialistas recomiendan un descanso de ocho horas, el tiempo del sueño varía de acuerdo con la edad.

Dormir. Foto: Unsplash Dormir. Foto: Unsplash

Descanso, dormir. Foto: Unsplash

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¿Qué le pasa al cuerpo mientras dormimos?

Cuando dormimos, el cerebro experimenta una gran actividad: consolida la memoria y regenera el hipocampo. Además, se pone en marcha el sistema glinfático, un mecanismo que elimina las toxinas y residuos acumulados en el cuerpo.

En esta etapa las hormonas se regulan gracias al sistema endócrino. La glándula pineal del cerebro produce melatonina, que regula el reloj biológico del organismo.

Dormir, descanso, sueño. Foto: Unsplash Dormir, descanso, sueño. Foto: Unsplash

También se segrega la hormona del crecimiento, vital para el desarrollo de los niños. En los adultos, por su parte, se encarga de mantener la masa muscular, densidad ósea, salud de la piel, cabello y demás.

Dormir. Foto: Unsplash.

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¿Cuántas horas debo dormir según mi edad?

De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, lo más importante al momento de descansar es tiempo y la calidad de sueño. Según la edad, los especialistas aconsejan dormir las siguientes horas:

  • Recién nacidos entre 0 y 3 meses: deberán descansar entre 14 a 17 horas, pero no más de 18.
  • Bebés entre 4 y 11 meses: entre 12 y 15 horas, no debe ser menos de 11 ni superar las 16 ó 18.
  • Niños pequeños entre 1 y 2 años: deben descansar entre 9 y 15 horas.
  • Edad preescolar entre 3 y 5 años: su tiempo ideal es de 10 a 13 horas, no debe ser menor de 7 ni mayor a 12.

Dormir, descanso, sueño. Foto: Unsplash Dormir, descanso, sueño. Foto: Unsplash

  • Edad escolar entre 6 y 13 años: con mantener una rutina entre 9 y 11 horas de sueño está bien.
  • Adolescentes de 14 a 17 años: deben dormir entre 8 y 10 horas.
  • Adultos jóvenes entre 18 y 25: de 7 a 9 horas por día.
  • Adultos entre 2 y 64 años: 7 a 9 horas.
  • Adultos mayores de 65 años: por lo menos 8 horas, pero la calidad de sueño puede verse reducida.

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