Microentrenamientos: la alternativa rápida y efectiva para mantenerse en forma, según expertos

Una serie de ejercicios breves pero intensos podría ser la solución para quienes quieren ejercitarse en poco tiempo. Foto: Unsplash.

En la búsqueda de una rutina de ejercicios que se ajuste a un apretado cronograma, los microentrenamientos se presentan como una opción viable. ¿Es realmente posible mejorar la condición física en tan solo unos minutos al día? La respuesta, según un grupo de investigaciones, parece ser afirmativa.

Los microentrenamientos, definidos como breves ráfagas de actividad física, como subir escaleras o realizar carreras cortas, están ganando terreno como una alternativa a los tradicionales 150 minutos de ejercicio moderado recomendados semanalmente. Para aquellos que buscan concluir el entrenamiento lo más rápido posible, la promesa de ponerse en forma en cinco minutos diarios resulta atractiva.

La base de este concepto se encuentra en más de dos décadas de investigación sobre el HIIT (entrenamiento a intervalo de alta intensidad), que consiste en esfuerzos intensos intercalados con breves períodos de descanso. Estudios sugieren que los beneficios de los entrenamientos HIIT son comparables a los del ejercicio constante de intensidad moderada, pero en menos tiempo.

Los micro entrenamientos podrían ser una opción para aquellos que cuentan con poco tiempo en la semana. Foto: Unsplash.

La pregunta clave es si estos intervalos intensos distribuidos a lo largo del día son igualmente efectivos. Algunos estudios pequeños sugieren que sí. Por ejemplo, un estudio con 12 adultos jóvenes que subieron tres tramos de escaleras tres veces al día durante seis semanas mostró mejoras significativas en la capacidad aeróbica.

Otro relevamiento con más de 25.000 adultos británicos reveló que uno o dos minutos de movimiento vigoroso tres veces al día se asociaban con una disminución del riesgo de muerte significativamente. Sin embargo, es importante destacar que estos estudios observacionales no establecen una relación causa-efecto clara.

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¿A favor o en contra?: qué opinan los expertos

A pesar de los posibles beneficios, algunos científicos se muestran escépticos. El fisiólogo del ejercicio, Philip Skiba, sostiene que ráfagas de solo 20 segundos podrían no producir mejoras significativas en la salud. Además, existe la preocupación de que el ejercicio extenuante, incluso en intervalos cortos, pueda aumentar el riesgo de problemas cardiacos en ciertos casos.

Antes de iniciar una nueva rutina de ejercicios, es importante consultar con un profesional. Foto: Unsplash.

Aunque los microentrenamientos podrían ser una opción para aquellos con tiempo limitado o para quienes llevan un estilo de vida sedentario, la mayoría de los expertos sugiere que no deben reemplazar completamente los hábitos de ejercicio convencionales.

A medida que continúan las investigaciones para determinar la "dosis" óptima de micro entrenamientos, queda claro que acumular unos 150 minutos de actividad moderada a la semana sigue siendo la recomendación más respaldada por décadas de estudios.

Mientras que este tipo de entrenamiento puede ofrecer beneficios para la salud, es esencial no perder de vista la importancia de mantener hábitos de ejercicio más extensos y constantes para obtener resultados a largo plazo. Antes de embarcarse en cualquier nueva rutina de ejercicios, especialmente aquellas intensas y breves, siempre es aconsejable consultar con un profesional de la salud.