Adictos a las pantallas: 3 trucos clave para irse a dormir sin el celular y descansar mejor

Dormir, descanso, sueño. Foto: Unsplash

En la era digital es muy común encontrar cada vez más personas dependientes de sus celulares. Esta peligrosa conducta altera su descanso y puede mantenerlos desvelados hasta altas horas de la madrugada. Para evitar que esto se vuelva un hábito, existen algunas estrategias imperdibles. 

Los adictos a la pantalla se van a dormir con el teléfono al lado de la almohada, porque tienen la sensación de que en cualquier momento puede llegarles una notificación importante y viven en un constante estado de alerta. Esta incapacidad para desconectarse de los aparatos electrónicos puede dañar su salud mental, debido a que afecta la calidad del sueño.

Dormir, descanso, sueño. Foto: Unsplash

Para motivar la relajación y lograr conciliar el sueño, la Asociación Americana de Psicología reveló que hay que dejar de lado el celular antes de dormir, para reducir los niveles de estrés y ansiedad:

• Crear una zona libre de dispositivos: Destinada exclusivamente al descanso y la relajación, por lo que hay mantener el celular fuera del alcance.
• Utilizar alarmas tradicionales: Muchas personas utilizan el celular como despertador y tienen el aparato al alcance de la mano. Un despertador tradicional puede ayudar a evitar la tentación de entrar en las redes sociales. 
• Fijar horarios regulares: Mantener horarios de sueño consistentes, por ejemplo,  acostándose y levantándose a la misma hora todos los días para regular el ciclo del sueño. 

Te puede interesar:

Samsung presenta One UI 8 con Android 16: el listado completo de celulares que recibirán la actualización

¿Cómo afecta el sueño usar el celular antes de dormir?

Mirar pantallas antes de conciliar el sueño puede traer graves consecuencias para la salud. La exposición a la luz azul inhibe la producción de melatonina, una hormona clave para regular el descanso y puede reducir su calidad, según un estudio de la Universidad de Harvard. 

Computadora, tecnología, internet. Foto: Unsplash

El contenido sobre estimulante de las redes sociales puede contribuir a una mala higiene del sueño, ya que mantiene la mente activa, aunque no estemos en contacto con la pantalla y nos hace divagar, por lo que no podemos dormirnos con rapidez.  

Para mejorar la calidad del sueño, es muy importante crear una rutina nocturna acorde a nuestras necesidades y es fundamental evitar el uso de dispositivos, como computadoras, celulares, tablet e incluso televisores, al menos 1 h antes de acostarnos. 

Te puede interesar:

Qué es y cómo evitar el smishing, el nuevo método de estafas por mensaje de texto

Los celulares en los que dejará de funcionar WhatsApp a partir de agosto

Los 24 equipos que ya no serán compatibles con WhatsApp a partir del 1° de enero, son:

Samsung

• Galaxy Core
• Galaxy Trend Lite
• Galaxy Ace 2
• Galaxy S3 mini
• Galaxy Trend II
• Galaxy X cover 2

LG

• Optimus L3 II Dual
• Optimus L5 Dual
• Optimus L7 Dual
• Optimus F3Q
• Optimus L2 II
• Optimus F6
• Enact
• Lucid 2
• Optimus F7

Apple

• iPhone S
• iPhone Sc
• iPhone SE
• iPhone 6S Plus
• iPhone 5
• iPhone 6

Huawei

• Ascend Mate
• Ascend G740
• Ascend D2