Nutritiva y saludable: cuál es la fruta de estación que ayuda a combatir el colesterol y protege los huesos

Esta fruta aporta numerosos beneficios para la salud. Foto: Unsplash.

Elegir conscientemente los alimentos que uno adhiere en su dieta diaria resulta un factor determinante para alcanzar el bienestar general. Una dieta equilibrada y diversa, según los expertos, proporciona al cuerpo los nutrientes esenciales necesarios para un funcionamiento eficiente.

Por lo tanto, la incorporación de alimentos frescos y naturales en la rutina diaria puede contribuir al mantenimiento de un peso saludable y prevenir enfermedades relacionadas con la alimentación. Optar por opciones ricas en nutrientes, como frutas, verduras y proteínas magras ayuda a estabilizar los niveles de energía a lo largo del día.

Alimentación saludable. Foto: Unsplash.

La clave está en adoptar hábitos alimenticios sostenibles que fomenten la salud a largo plazo. Dentro de los alimentos recomendados, los nutricionistas destacan un superalimento que puede combatir el colesterol y fortalecer los huesos.

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Alimentación saludable con ciruelas

Esta fruta, en temporada de enero a marzo, surge como un superalimento rico en nutrientes esenciales, de acuerdo al sitio web especializado Alimente. La ciruela no solo ofrece beneficios para la salud, sino que también constituye una excelente fuente de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.

Ciruelas. Foto: Unsplash.

Conteniendo vitaminas A, C, K, B1, B2, B3 y B6, así como minerales como calcio, hierro, potasio, fósforo, colina y magnesio, la ciruela destaca como una opción nutritiva que es recomendada para abordar algunas problemáticas comunes, como el colesterol y el estreñimiento.

Entre sus múltiples ventajas se encuentran: 

1. Fibra saludable: contribuye a la mejora de la digestión y previene el estreñimiento al regular el tránsito intestinal.
   
   
2. Vitaminas para la vitalidad: aporta beneficios a la vista, la salud de la piel y el sistema inmune, gracias a vitaminas como la C y la E, potentes antioxidantes.
   
   
3. Gestión del colesterol: la ciruela contiene pectina, que ayuda a reducir el colesterol al unirse a las grasas en el tracto digestivo.
   
   
4. Equilibrio mineral: su aporte de potasio contrarresta los efectos del sodio, contribuyendo a reducir los niveles de colesterol LDL.

Además de estos beneficios, la ciruela es un aliado fundamental para las mujeres en la menopausia, e incluso fomenta la absorción de calcio, por lo que reduce significativamente el riesgo de osteoporosis. Lo recomendable es consumir entre 2 y 4 ciruelas diarias.