Enemigos del corazón: cuáles son los 10 alimentos que dañan la salud cardiovascular
La alimentación y el corazón tienen una fuerte conexión, porque más allá de lo sentimental, las comidas influyen directamente en la salud cardíaca y pueden prevenir enfermedades, mejorar la calidad de vida o, por el contrario, ponerla en riego.
Muchos alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y trans aumentan los niveles de colesterol "malo" (LDL), lo que obstruye las arterias y aumenta el riesgo el bienestar general. Por eso, una dieta equilibrada y nutritiva es considerada una de las claves de la longevidad.
Alimentación. Foto: Unsplash.
Para prevenir el desarrollo de enfermedades, es fundamental diseñar una dieta con ayuda de especialistas en la salud, mantener una rutina y evitar consumir los siguientes productos en exceso:
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1. Carnes procesadas
Salchichas, panceta, jamón, embutidos y carnes enlatadas son altas en sodio y grasas saturadas, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Embutidos. Foto Unsplash.
2. Alimentos fritos
Las papas fritas, los nuggets de pollo y otros alimentos fritos contienen grasas trans que elevan el colesterol "malo" y aumentan el riesgo de enfermedades del corazón.
3. Bebidas azucaradas
Refrescos, jugos envasados y bebidas energéticas están cargados de azúcar, lo que puede llevar al aumento de peso, la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
4. Productos de pastelería
Galletas, pasteles, donas y otros productos de bollería industrial suelen ser altos en grasas trans, azúcar y calorías vacías, lo que puede contribuir a la obesidad y enfermedades del corazón.
Las galletitas nocivas para la salud. Foto: Unsplash
5. Aperitivos salados
Patatas fritas, snacks salados y frutos secos salados son ricos en sodio, lo que puede elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
6. Grasas saturadas
Encontradas en carnes rojas, lácteos enteros, manteca y aceites de palma y coco, las grasas saturadas elevan el colesterol "malo" y aumentan el riesgo de enfermedades del corazón.
7. Azúcar añadida
Además de las bebidas azucaradas, el azúcar añadido se encuentra en muchos alimentos procesados, como cereales, yogures y salsas, y puede contribuir a la obesidad y la diabetes.
Evitar las grasas saturadas es bueno para la salud. Foto: Freepik
8. Sodio
Un exceso de sodio en la dieta puede elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Se encuentra en alimentos procesados, enlatados y salados.
9. Café y té muy cargados
Consumir grandes cantidades de cafeína puede aumentar la presión arterial y los niveles de cortisol, lo que a largo plazo puede afectar la salud del corazón.
10. Alcohol en exceso
El consumo excesivo de alcohol puede aumentar la presión arterial, los triglicéridos y el riesgo de arritmias cardíacas. Elegir alimentos nutritivos y limitar el consumo de aquellos que son perjudiciales, es un paso clave para tener un corazón más sano
