Dormir para potenciar el cerebro: ¿cuánto tiempo debe durar la siesta ideal?

Dormir menos de 8 horas afecta a la salud física y mental. Foto: Unsplash.

Cuando dormimos, el cuerpo recupera la energía utilizada durante nuestra vida cotidiana. Sin embargo, muchas veces es recomendable hacer una pequeña pausa durante el día para dormir una siesta, la cual mejorarán nuestro rendimiento físico y mental en lo que queda del día.

Si bien muchos no la recomiendan, la siesta tiene una enorme cantidad de beneficios para la salud y, sobre todo, ayuda a potenciar el cerebro. Según la Universidad Nacional de Singapur, sus efectos positivos suelen verse a corto plazo.

Dormir la siesta. Foto: Unsplash

Sin embargo, hay que procurar no excederse con las horas de descanso. En esta línea, el estudio de Ruth Leong y Michael Chee determinó que la "siesta ideal" debe durar entre 20 a 30 minutos. Además, recomiendan que sea antes de las 17 para que no interfiera con el descanso nocturno.

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Beneficios de la siesta rápida

Entre múltiples beneficios que destaca esta investigación, se encuentran:

• Mejora la memoria
• Optimiza el procesamiento de la información
• Agudeza mental
• Maximiza la concentración.
• Mejora el humor
• Desarrolla creatividad
• Reduce el estrés
• Ayuda a la resolución de problemas
• Previene enfermedades

La luz interfiere en el sueño a la hora de dormir. Foto: Unsplash.

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Dormir rápido y mejor 

En lo que respecta al descanso nocturno, para garantizar el bienestar y dejar de lado en insomnio, que cada vez es más común entre las personas, la Universidad de Harvard lanzó una serie de recomendaciones:

• Determinar un horario de dormir estable cada noche para que el cuerpo se acostumbre a la rutina de sueño.
• Hacer ejercicio durante el día para descargar la energía necesaria.
• Evitar comidas demasiado abundantes antes de dormir y mejorar el proceso de digestión.
• No consumir cafeína 6 horas antes de dormir.
• Intentar crear un ambiente tranquilo una hora antes de descansar por la noche.