Para aquellas personas que no puedan realizar ejercicios de alto impacto existe una solución. Esta rutina de cardio es ideal para aumentar la resistencia, fortalecer los músculos y mantenerse saludable.
Por Canal26
Lunes 20 de Enero de 2025 - 15:40
Ejercicios para los mayores de 50 años que no pueden correr. Foto: Unsplash
Con el paso de los años los músculos comienzan a debilitarse y es normal que la resistencia física se vaya perdiendo. Por eso, es muy importante mantenerse activo haciendo ejercicio, por más mínimo que sea. Pese a que algunas personas no pueden correr debido a que se trata actividad de alto impacto, también puede reemplazarse fácilmente.
Hay varios ejercicios aeróbicos que ayudan a aumentar la energía, la fuerza y a recuperar el estado físico fácilmente. En esa línea, según un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology, a largo plazo puede aumentar la fuerza y la capacidad cardíaca y pulmonar, prolongando así la esperanza de vida de entre tres y seis años más.
No todas las personas pueden correr como actividad física. Foto: Unsplash
Correr es uno de los ejercicios más recomendados, pero los problemas de articulaciones o el sobrepeso hacen que la actividad sea compleja. Por este motivo, se pueden reemplazar por una rutina simple pero supervisada, ya que primero debemos consultar con un experto para saber si es la adecuada para nosotros.
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Una vez realizada la revisión médica para saber si estás apto para poder realizar ejercicio, podés seguir los consejos del preparador físico español Sergio Peinado, quien compartió en sus redes sociales una rutina simple y útil para los mayores de 50 años que no puedan correr.
Se trata de una serie de cinco ejercicios simples que deben repetirse cada veinte segundos y luego, descansar otros veinte. El gimnasta recomienda hacer entre tres y seis vueltas de este circuito, dependiendo del estado físico y mantener cierta prudencia de no exigir al cuerpo para evitar desgarros.
Hombre haciendo ejercicio. Fuente: Gronk
Los ejercicios son los siguientes:
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