¿Dificultades para conciliar el sueño?: conocé la técnica 4-7-8 para dormirte en menos de un minuto

La técnica 4-7-8 para dormirte en menos de un minuto, según un doctor de Harvard. Foto: Unsplash

Comer bien, realizar ejercicio y descansar las horas adecuadas son ejes fundamentales a la hora de llevar a cabo un estilo de vida saludable. Dormir las horas suficientes es beneficioso para la salud, ya que previene enfermedades metabólicas, neurodegenerativas o cardiovasculares, mejora el estado de ánimo y ayuda a tener una mayor esperanza de vida.

Según el doctor Michael Breus, la mayoría de las personas se quedan dormidas entre los 10 y 20 minutos después de apagar las luces, por lo que, cualquier alteración es indicio de un problema. Sin embargo, hay que destacar que, al momento de intentar conciliar el sueño, hay tantas distracciones a nuestro alrededor que cerrar los ojos es una misión casi imposible.

Las personas tardan entre 10 y 20 segundos en dormirse. Foto: Unsplash

Para evitar caer en el insomnio, es fundamental crear una buena rutina de horarios, practicar alguna actividad física que ayude a desgastar energía y evitar tomar bebidas con cafeína. Además, existen algunas técnicas que son eficaces.

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¿De qué se trata la técnica 4-7-8?

Esta novedosa técnica fue desarrollada por Andrew Weil, doctor en la Universidad de Harvard, quien se basó en una técnica de yoga llamada pranayama para dar origen a este truco que le permite a la persona dormirse en tan solo 60 segundos.

La técnica tiene cuatro pasos:

1. Colocar la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales, donde empieza el paladar.
2. Cerrar la boca y respirar por la nariz durante 4 segundos.
3. Aguantar la respiración en los pulmones durante 7 segundos.
4. Expulsar todo el aire durante 8 segundos.

Este proceso se debe repetir tres veces.  Según afirmó Weil, esta técnica es como “un tranquilizante natural para el sistema nervioso”.

Técnica para conciliar el sueño. Foto: Unsplash

El profesor recomienda que, antes de ponerla en práctica, hay que vigilar la forma en la que respiramos y corregirla si fuera necesario. Para ello hay que llenar de oxígeno la parte baja de los pulmones, lo que equilibrará el sistema nervioso y posibilita un estado de relajación profundo.